今週まで、振動とフィットネスの関連性に関する私の唯一の知識は古い漫画から得たものでした。長い間観察していると、すぐに誰かが布製のベルトに取り付けられた振動マシンでお尻やお腹を揺らしているのが見えるでしょう。 (あなたはそれらを知っています.) 何らかの方法で脂肪を振動させて取り除くことになっていたのですが、なんとばかばかしいアイデアでしょう!それを除いて、今では TikTok がそれを手に入れ、再び広めています。
今では、安価な振動プレートや発振プレートを Amazon で購入できます。TikToker のほとんどはそれを使用しているようです。ただし、一部の TikToker は、次のような商用マシンでクリップを撮影しています。これです、7,996ドルという低価格でジムに購入を依頼できます。次から次へとクリップの中で、ある人物 (ほとんど常に若い女性) がプレートの上に立ち、太ももを狂ったように震わせながら、プレートがどのように脂肪を燃焼させ、リンパの排出を助けるのかを語っています。彼女はまだ 15 日目ですが、確信は持てません。しかし、彼女はそれがうまくいくかもしれないと考えています。
TikTok のプルプルフルエンシングに挑戦したい場合は、Amazon から購入できる振動プレートをいくつか紹介します (ただし、やめてください)。
これです音楽を再生し、何らかの理由で足の下に鍼磁石を置きます。
これですはさらに派手で、トレッドミルのようなハンドルとコントロール パネルがあり、膝の高さのあたりに便利なカップホルダー (?!) が付いているようです。
これこれは私が見つけた中で最も安価なものの 1 つで、赤です。
人々が言う振動プレートの役割
TikTokによると、振動プレートは1日わずか10〜15分で人生を変えることができるそうです。その謳い文句は、あなたが想像できるほぼすべてのもので、デトックス、脂肪燃焼、筋肉の調子を整えるなどです。それがポジティブであるか、ポジティブとして回転できるのであれば、誰かが振動板でそれができると言っています。
デバイスの Amazon の説明は、それに匹敵する買い物袋です。一例：「減量、シェイプアップ、調子を整える、ウェルネス、ホームジム、ワークアウトのためのフィットネスプラットフォームリンパドレナージマシン」。これらのマシンのいくつかは、リスト10分間使用すると400カロリーを消費し、1時間のジョギングまたは30分のヨガに匹敵すると主張しています。 (「等しい」が何を意味するのかは決して説明されていません。)
TikTokerたちは通常、プレートの上に立って、「私がジムに行かずに1か月で20ポンド痩せた方法」を話したり、「ランナーの脚が欲しいが、危険がない限り走ることを拒否したりするときに使用するように言っています。」 」
振動板は実際に何をするのか
振動が健康に良いと宣伝されるのは奇妙です。なぜなら、振動には悪影響があることが知られているからです。たとえば、バスの運転手は、バスの座席を通して全身の振動にさらされると、腰痛になったり、CDCによれば、潜在的には「心血管疾患、胃腸疾患、神経疾患、泌尿器疾患」さえも引き起こします。時々 10 分間使用する程度であれば、そのような問題はおそらく発生しませんが、一部の TikToker はマシンを 1 時間以上使用しています。
振動が閉経後の女性の骨密度を助ける可能性があるという証拠はいくつかありますが、このレビュー証拠が有力なのは、1 秒あたり 30 回を超える振動を発生するマシンのみであり、ほとんどの Amazon マシンはそれほど速く振動しません。これは TikToker の最も一般的な主張の 1 つではありませんが、検討する価値があるかもしれない利点です。
強さを考察する研究一般に、振動プレート上でエクササイズを行う場合と、振動なしで同じエクササイズを行う場合を比較します。当然のことながら、通常、この 2 つに違いはありません。あなたを強くするのは振動ではなく、練習です。あるビデオで述べられているように、振動プレートが「筋肉に 1 秒間に 30 ～ 50 回の収縮を強いる」という主張は、証拠によって裏付けられていないようです。
そして減量についてはどうですか？この2019年のレビュー多くの研究では、振動プレートを使用した参加者と使用しなかった参加者の間に差は見られませんでしたが、一部の研究では体重減少にわずかな差が見られたことが明らかになりました。それは有望に聞こえますが、人々はプレートの上で（ただ立っているだけでなく）プレート上でエクササイズをしていることが多く、2つのグループ間の体重減少の差は、たとえ検出可能な差としてカウントされたとしても、小さすぎて意味がないことがよくありました。
結論から言えば、皿の上に15分間立っているとカロリーが消費されたり、脂肪が溶けたりするという主張には何の裏付けもないようで、ましてや「デトックス」はおろか。必要に応じて、揺れる台の上に立ってください。しかし、それがあなたに大きな効果をもたらすことを期待しないでください。