減量に成功した話が出るたびに、誰かの見た目の変化や、減った体重の数に過度に注目してしまうことを避けるのは困難です。残念ながら、最終目標だけにエネルギーを集中すると、健康とフィットネスのプロセスがつまらないものに感じられ、目標を継続して成功を収める可能性が低くなります。
もちろん驚くことではありません。 「この人は350ポンド以上痩せました！」 「この人は、継続して努力すれば、着実に体重を減らすことができるが、ほとんどの人が信じているほど劇的ではないことを発見しました！」よりもはるかにセクシーに聞こえます。しかしこれは、あたかもそれが進歩を測る唯一の方法であるかのように、ほとんどの人が自分の数値を増減させることに近視眼的になってしまうことを意味します。
これらすべての問題はここにあります。健康とフィットネスの「進歩」とみなされるものは、単に数字を見るだけではありません。確かに、数字は進歩や「フィットネスの成功」を数値化することができ、ある意味ではより「現実的」で満足感を感じることさえあります。残念ながら、数字や目に見える進歩だけを強調すればするほど、個人や考え方の成長など、他の同様に重要な形の進歩を軽視しすぎます（さらに悪いことに、それらを完全に無視することさえあります）。
他の人の進歩があなた自身の進歩に影響を与えてはなりません
少し前まで、私が働いていた会社では、プロテインシェイカーのボトルのカチャカチャという音がどこの角でも聞こえ、プラスチックの容器に丁寧に調理された食事の塔が冷蔵庫の隅々に所狭しと並べられ、多くの人がまるで仕事をしているかのような表情をしていました。写真撮影から出てきたところです。いやぁ、大変でしたないたとえ誰もがそれぞれの目標を持っていたとしても、自分を他の人と比較すること。
私たちは皆、懸命に働き、献身的に働いていたようです。したがって、もし人々が全体的に私よりも早く健康になったり、より多くの筋力向上を達成しているとしたら、私は自分自身の取り組みと努力の妥当性を反省せずにはいられませんでした。私は十分に努力しただろうか、疑問に思うでしょう。これらの疑問は長い間私の心を悩ませ、必然的に私の考え方やモチベーションを傷つける隠れたストレス要因を生み出しました。
しかし、徐々に、友人たちの適切な推論の助けを借りて、自分の進歩を他の人の進歩と比較することさえ意味がないことを明確に理解するようになりました。リンゴとオレンジを比べるようなものです。一方で、私は私であり、私自身の特異性、ライフスタイル、遺伝、代謝、食習慣、トレーニングなどを持っています。もう一人は、ジェーン・ドゥです。彼女は、おそらく私とはすべて異なる、前述の独自の資質と状況を持っています。さらに、他の人がどんな追加のアクティビティやことをしなければならないか誰にも分かりません彼らのやり方を見るためにそれとも目標を達成しますか？
したがって、他人と自分を比較することは精神的なエネルギーの無駄であり（言うまでもなく、より重要な焦点をそぐことになります）、自分自身の目標と自分自身に費やす方が良いでしょう。
自分に合ったことをする（そして自分だけ）
自分を他人と比較するのをやめると、他人のトレーニングプログラムや食事プロトコルを試してみるという誘惑が少なくなります。ことわざにあるように、他の人にとってうまくいくものは、あなたにとってもうまくいかない可能性があります。
明らかに、わずか 4 週間で人生最高の体型になった友人の最新のワークアウトを試してみるのは魅力的です (地獄、サイン)自分上！）。しかし、そのプログラムが最終的に 1 日のうち 3 時間の運動を要求し、運動をしたり、本当に嫌いな食べ物を食べたり、不必要なことに多額のお金を費やしたりすることになったら、あなたはそうなります。本当に楽しむつもりはありません。
プログラムなどがあなたのライフスタイル、予算、哲学、個人的な好みに合わなくても大丈夫です。他の人が楽しんでいるものを嫌うことも問題ありませんし、その逆も同様です。
結局のところ、何に固執するかというと、あなた楽しんで何かをうまくやれば、計画を守り、進歩することができます。期間。
進歩にはさまざまな形があることを理解する
数字や否定的な考えに囚われるサイクルは、気分や見た目を良くしたいなどの良いことを、不健康な強迫観念に変えてしまうことがよくあります。
たとえば、体重を減らすという目標には本質的に数値が関連付けられています。数字が減れば進歩です！ここまでは簡単そうに聞こえるかもしれないが、おそらくご存知のとおり、減量に成功するまでの道のりは直線というよりもむしろ、酔っぱらった ADHD のチンパンジーを追うようなものだ。
進歩が体重計に表示される数字などの数字だけで測られると、簡単に落胆してしまいます。諦めたり、思い切った（そして潜在的に危険な）行動をとったりすることさえあるかもしれません。そんなときは、手を投げ出すのではなく、次のような他の形の進歩に目を向けて、自信とモチベーションを高く保ちましょう。
物理的な：スケールの数値やジーンズのサイズを超えて、ワークアウトの改善について考えてください。ジムで新しい自己記録を達成しましたか? 1 マイルのタイムを短縮したり、初めて 1 マイルを停止せずに走ったりすることはどうでしょうか?それがすべての進歩です！以前はトレーニングで何日も疲れていたのに、今ではジムに戻るのが早くなったと感じたら、それも進歩です。筋肉痛が軽くなったり、ジムでより短い時間でより多くの作業をこなせるようになったりした場合、それはすべて進歩であり、自己改善の良い指標です。
考え方:ここでの考え方とは、フィットネス、健康、そして自分自身についての考え方を指します。自信は最も一般的なものの1つになります。そして考え方の進歩の重要な形。それがあれば、自分には物事を実現できることがわかります。巨大な。もしかしたら、以前は好きな人と話すのが恥ずかしかったかもしれませんが、今では簡単に勇気を出してその人をコーヒー デートに誘うことができます。私の考えでは、これは認識し真に祝うべき最も重要な進歩の形態の 1 つです。
感情的：感情はしばしば私たちをダメにしてしまいます。私たちは、体重計が動かないとイライラして圧倒されたり、誰かが自分の腕が前よりも少し筋肉質になったことに気づいて誇らしげに笑ったりします（「なぜ、そう、私は」されていますもしかしたら、公共の場で不安を感じにくくなったかもしれない、と認識できたとき、あなたは感情的に進歩しているのです。そのアイスクリームを食べることに対する罪悪感が軽減されます。あるいは、大きな点として、自分自身をもっと受け入れられるようになり、他人と自分を比較するのをやめることです。
習慣:あなたが毎日行うことは、大小さまざまな習慣の組み合わせにすぎません。 「あなたはあなたの習慣です」と友人が私に言ったことがあります。については以前にも書きましたフィットネスがいかにスキルであるかそして習慣の集合体。で栽培できます。意識的な努力と巧妙な戦略、しかし習慣は少しずつ形成されることを認識してください。さらにいくつか調理します手作りの食事たとえば、1 か月間一貫して続けることは、習慣に基づいた進歩です。あるいは、週に 3 回 15 分間のウォーキングを続けていたところ、週に5回、30分のウォーキングをする—それは信じられないほどの進歩です！
知識：もちろん、引き続き知識ベースを追加し、間違いから学びます。新しいトレーニングテクニック、新しいエクササイズ、新しいレシピ、または基本的に何か新しいことを学んだ場合、知識は進歩したことになります。
ずっと続けることができます進歩の多くの順列、しかし、それはわかります。数字の先に目を向けるか、少なくとも数字に加えて上記の進歩の形に浸れば、自分の勤勉、時間、努力、献身がこれまでに続いてきた（そしてこれからもそうである）ことを十分に理解できるでしょう。価値のある。継続するためのモチベーションと前向きな強化が得られます。
すべての進歩を尊重し、間違いを称賛する
特定の健康やフィットネスの目標を達成しようとするとき、私たちは自分自身を一定の目標に固執する傾向があります。不可能な完璧主義の基準。私はこれがよく起こっているのを目にします。人々がダイエットを怠り、街中で食糧大虐殺を始めます。トレーニングを1回休んだためにジムに行くのを諦めた人。時々ではなく寝ていたい人もいます。朝のランニングのために起きますそして自分たちを怠け者だと言います。
人間である自分を常に叱責するのではなく、少しは自分を慈しみなさいそしてあなたが何を認識するか持っている達成したことと、どこまで到達するか。
人生の他のことと同様、フィットネスは成長、継続的な自己改善、間違いを祝い、尊重するプロセスです。どれでもある種の進歩。進歩はあらゆる形態をとる可能性があることを忘れないでください。ジムに対する恐怖心を克服するあるいは、単にトレーニングを休んだり、ダイエットを失敗したりすることに対する罪悪感が軽減されるだけです。
物理的で目に見える結果だけに焦点を当てていると、旅行中に決して楽しむことができないかもしれません。「最終目標」に到達したとき。進歩の主なバロメーターとして数字に焦点を当てるのではなく、自分の態度や考え方のあらゆる前向きな変化、そしてあらゆる小さな勝利に感謝し始めてください。なぜなら、「大きな成功」を祝うのを待っているだけでは、簡単に挫折し、落胆し、おそらく始めたことをやり遂げることさえできないからです。
イラストはニック・クリスクオーロ。
ステファニー・リーはシラチャ問題を抱える遊牧民の作家です。彼女のブログにアクセスしてくださいhttps://fitngeeky.tv/彼女のライターはフィットネスと悪ふざけに挑戦しているからです。彼女をフォローすることもできますツイッターそしてフェイスブック。