休暇中に家に帰って、汗を流すために地元のジムを訪れた人なら、おそらく、すべてのジムが同じように作られているわけではないことをもうおわかりでしょう。中には、古くて錆びた重りや床がデコボコしていて、本質的にひどいものもあります。しかし、まったく新しく設備の整ったジムであっても、時には状況がうまくいかないことがあります。感じる異なるため、指数関数的に困難になります。バーベルが外れているように感じることがあります。ベンチは気分が悪いかもしれません。トレッドミルのモデルでさえ、慣れていない可能性があり、走るのは少し奇妙に感じるかもしれません。
さらに悪いことに、このジムには六角プレートがあり、デッドリフトを台無しにする最も簡単な方法です。丸いプレートではなく六角プレートが一般的にダメな理由はここにあります。六角プレートを見たことがない方のために説明しますが、六角プレートの側面は平らです。丸いプレートには、その名前が示すように、平らな側面がありません。丸いプレートを使ってデッドリフトを行うと、プレートは地面にぶつかり、正常に静止したままになります。六角プレートを使ってデッドリフトをすると、まあ、混乱します。
ご存知のとおり、六角プレートは次の傾向があります。ロールバーベルを下ろすとき。 「それらは基本的にまだ動きます。そして、あなたがそれを置くと、それはあなたに向かって来てあなたを引っ掻くか、それが転がって誰かがそれにつまずくかのどちらかです。」とパーソナルトレーナー兼マスターコーチであるルイス・コルニエは言います。私は祈りますメールで教えてくれました。ここにありますビデオこれはこの問題を示しています。問題は、バーベルが自分の体と適切に位置合わせされていることを常に確認する必要があることです。そうしないと、持ち上げ中に自分や他の人を傷つける危険があります。 (ここにあります別のビデオこれは、六角プレートと円形プレートの持ち上げの違いを示しています。)
先週、私が通っていたジムには六角プレートしかなく、私の大好きなリフトであるデッドリフトがまったく苦痛になってしまいました。レップ間で完全にリセットしてもあまり役に立ちませんでした。バーベルの一方の側がもう一方の側より近づいたり遠ざかったりしないようにどれだけ集中していても、地面でバーベルを握ると、バーベルが前後に転がってしまうことがありました。
では、なぜジムは恐ろしい六角プレートを選択するのでしょうか?さて、あなたはオンラインで読むかもしれない一部の商業ジムでは、特に深刻なデッドリフトを阻止するためにそれらを使用している場合があります（騒音が減ったり、バーベルを使用する人が減ったりするなど）。理由が何であれ、このような状況に陥った場合、まず第一に、このようなことが起こっていることを残念に思います。あなた。第二に、それを変えるためにできることはあまりありません。横揺れを最小限に抑えるために、プレートの両側に小さな重りを置くこともできますが、それによって達成できる効果は限られています。とにかく重量を超えて跳ね返ったり転がったりする可能性があります。
少し贅沢したいなら、六角プレートを丸プレートに変える製品もあります。ヘックスバンパー」—でも、新しいジムを見つける価値はあるかもしれません。そのプロセスを開始する方法は次のとおりです。