長期間運動習慣から離れていて、調子を取り戻したい場合は、中断したところから再開したくなるかもしれません。しかし、最終的に自分自身を傷つけたり、とても痛くなる二度とジムに足を踏み入れないと誓います。賢く凱旋する方法をご紹介します。
その方法については以前にも書きましたが、ジムを計画的に休みを取る実際にできるヘルプあなたの進歩、しかし突然やる気を起こさせるブルースの始まり、怪我、または一般的な人生はまったく別の漬物です。これらのいずれかが原因で数週間 (場合によっては数か月) も中断される可能性がありますが、ようやくワークアウト ルーチンに戻ったときに、開始 (再開?) 点がわからない、あるいは少し緊張することさえあるかもしれません。
まあ、それはまったく普通のことです、そして物事を再び軌道に乗せるにはしばらく時間がかかります。間違いなく、少し「錆び」があるので、期待を下げる必要があります。自分自身にそれほど高い要求を課さなければ、イライラしたり、すぐに諦めたりする傾向も少なくなるかもしれません。ですから、忍耐力を持つ準備をしてください。
最初の数週間前に、BodyRecomposition の Lyle McDonald が次のように提案しています。
...早く体調を戻さなければならないという奇妙な時間的プレッシャーにさらされている場合を除き、ゆっくりと始めて徐々に回復させていくのが決して悪いことではありません。
これにより、体がトレーニングに再適応する時間が与えられます。結合組織を強化する必要がある、労働能力（仕事を遂行する能力）を再構築する必要がある、など。
さらに、彼は、ワークアウトの「一時解雇」（休暇が怪我によるものであっても、怪我以外の理由によるものであっても）からの復帰について、いくつかの賢明なポイントを提供しています。
初心者と同じようにトレーニングしてください。ただし、上達ははるかに早くなりますのでご安心ください。
強度を低く保ちます (知覚能力の 50 ～ 60% など)。過度の痛みにならない限り、徐々にレベルを上げることができます。そんなに早く重くならないでください。
特に最初の週はやりすぎないでください。いくつかのエクササイズ (理想的には、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの複雑な動き) を選択し、最初のワークアウトではエクササイズごとに 1 セットを実行します。
怪我から復帰する場合、ライル氏は、リハビリ中の筋肉を（痛みを伴わずに）動員する単一のエクササイズを1セットだけ行うことを推奨しています。たとえば、肩を痛めた場合、ベンチプレスを1セットだけ行うなどです。次回はショルダープレスを 1 セット試して、どのように感じるかを評価してください。こうすることで、どの運動（およびその量）が怪我を悪化させる可能性があるか、または悪化させない可能性があるかを知ることができます。
彼の推奨事項の詳細については、以下のライルの投稿にアクセスしてください。また、体力を回復することさえ、短距離走ではなくマラソンであることを忘れないでください。
一時解雇後のトレーニングへの復帰|体の再構成
画像提供者W_ミンシュル。