私と家族は約 14 日間隔離されており、すでにジャンクフードの緊急備蓄がなくなり始めています。すでにチョコレートアイスクリームによる死の20.5ガロンが食べられ、今日の午後2時現在、我が家のポップタルトの備蓄は誰か以外誰も欲しがらない卑劣なイチゴ1個まで減ってしまいました。意思結局食べる。絶望的な時代だ。
おそらくそれは孤独のせいかもしれないし、在宅勤務と生後11か月の息子の世話をやりくりするストレスのせいかもしれないし、あるいは、商品がいっぱい入った冷蔵庫が「オフィス」から3フィート離れたところにあるのかもしれない。
HSPP、公認心理師のミンディ・ウォールペ博士によると、これらのいずれかが、私の間食レベルの急上昇の原因である可能性があります。
「それは、快適な食事、ストレスな食事、または感情的な食事と呼ぶことができます。それはあなたがどのような頭の空間にいるかです」とウォールペは言います。 「食べ物は、不安、ストレス、退屈など、私たちが感じていることを避けるのに役立つ簡単に手に入るものです。」
すべてが変わったことを認識する
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の恐ろしい真実によって私たちの家庭が四六時中揺り動かされているとき、回避は非常に魅力的に思えます。私たちが生活のあらゆる面で大変動にさらされてきたことを考えると、ポップタルトの棚が空っぽになっているのも不思議ではありません。
「私たちは皆、さまざまな方法でストレスに対処しています」とウォールペ氏は言います。 「定期的に身体活動をしたり、友達と交流したり、本を読んだりするなど、優れた対処スキルを持っていたとしても、その習慣が変化してしまいました。あなたは現在自宅で仕事をしており、パントリーは仕事をしている場所と同じ部屋にあります。」
隔離される前に、電子メールに落ち込んだ場合は、同僚とフレンドリーにチャットするだけで状況を和らげることができる可能性があります。コンセントがなくなった今、冷蔵庫は私たちの新しい親友であり、最も身近な友人になりました。しかし、新しい同僚の近さと美味しさは魅力的に思えるかもしれませんが、おそらく現時点で依存するのは最も健全な関係ではありません。
「自分が有益ではない習慣を身につけていることに気づいたら、できる最善のことの 1 つは、自分自身をチェックして、自分がどのように感じているかを確認することです」とウォールペ氏は言います。 「その感情に名前を付けて、その感情とともに存在してください。」
彼女はいくつかの役立つ手順を提案しています。
トリガーを特定する
自分を圧倒していると感じている事柄を追跡してください。それはニュースですか？ソーシャルメディアですか？パンデミックのことしか話せない家族ですか？ストレスの原因が何であれ、それを認識し、当面はストレスとの間に距離を置きましょう。これらの人や物事をコントロールすることはできないことを思い出してください。自分のエネルギーを自分のことに集中してみてくださいできる食事以外のストレスを軽減するために行ってください。
ルーチンを再確立する
新型コロナウイルス感染症以前の生活とまったく同じではないかもしれませんが、現在の状況にできる限り適応してください。以前と同じように毎日のアラームを設定します。食事の時間を決めている。友人との毎日のチェックインをスケジュールします。安定性や構造を提供するものはすべて、この不快な時期に快適なものになります。
あなたを安心させる対処方法のリストを作成する
もしかしたら、それは調停の練習であり、散歩に出かけたり、良い本を読んだりすることなのかもしれません。あなたは自分自身を知っており、何がエッジを取り除くのに役立つかを知っています。それらのアイデアを書き留めて、不安が生じ、冷蔵庫に行きたくなったときにもう一度参照してください。
混沌を波のように乗りこなしている自分を想像してみてください。波は上昇し、頂点に達し、そして後退します。できる限りこの波に乗りましょう。
パントリーに入る前に一時停止を押してください
一瞬ゆっくり考えるという単純な行為には力があります。ウォールペ氏は、肉体的に空腹かどうかを自問することを提案しています。感情的にお腹がすいた。すぐには答えがわからないかもしれないので、キッチンに入る前に 10 ～ 20 分待つと自分に言い聞かせてください。保留している間は、時間の経過を助けるために、対処活動の 1 つを思い出してください。こうした一時停止は、自分が本当に求めているもの、チートスかハグを決めるのに役立ちます。
時間をかけて混沌を尊重する
私たちの世界の状態が非常識であることを認識してください。失われたものを悲しむ機会を自分自身に与えてください。しかし同時に、これもいつかは過ぎ去ることを認識してください。ウォルペは、波のように混沌に乗っている自分を想像してみてくださいと言います。波は上昇し、頂点に達し、そして後退します。できる限りこの波に乗りましょう。ピークがいつ来るかは分かりませんが、意思来る。
ウォールペ氏は、食事とボディイメージの問題を扱った臨床経験に基づいて、危機が終わり、日常生活と秩序が回復すれば、ほとんどの人が通常の食事パターンに戻ると信じています。
摂食障害の既往歴がある方
過去に不安症や摂食障害と戦ったことがある場合、または現在過食症に陥っていると思われる場合は、この状況に対処するために特別な支援が必要になる可能性があります。
過食は、不快なほど満腹になるまで、通常よりもはるかに大量に摂取するパターンとして定義されます。過食症の人は、自分がコントロールできなくなったと感じ、自分の食生活について秘密にすることがよくあります。
「診断の有無にかかわらず、摂食障害や不安症に苦しんでいる人にとって、今はさらに困難な時期であり、古い対処習慣に陥りやすいのです。」ウォルペは言う。 「新型コロナウイルス感染症によってすべてが悪化しており、通常の対処法では十分ではないかもしれません。」
危機に陥った場合は、助けを求めてください。セラピストの物理的なオフィスは閉鎖されている可能性がありますが、メンタルヘルス専門家へのアクセスは引き続き利用可能です。 「（職業として）私たちはビデオ会議や電話を提供する遠隔医療に移行しつつあります」とウォールペ氏は言います。ほとんどのコミュニティには、緊急のサポートが必要な場合に備えて 24 時間対応の危機管理ラインもあります。
現時点ではそうは思えないかもしれませんが、隔離は永遠に続くわけではありません。考え方の全体像から見れば、今はほんの季節にすぎません。ポップタルトが 1 個でも 6 個でも春に含まれているなら、それはそれで構いませんが、7 個目を手に入れる前に、それが本当に必要なものかどうか自問してください。あちこちで贅沢をすることは犯罪ではありませんが、別の種類のセルフケアのために時間を割くことを検討してください。