興味があるなら5:2ダイエットまたは他の形式の断続的な断食、おそらくこれらのダイエットが長期的に効果があるかどうか知りたいと思うでしょう。最近まで、あまりデータがありませんでした。さて、ちょっとした情報があります。1日おきの断食は、通常のダイエットと同じ結果をもたらすことが判明しました。
研究、JAMA内科誌に掲載されましたでは、体重を減らそうとする6か月間と維持食を6か月間続ける人々を追跡しました。最初の 6 か月間、被験者 100 人のうち 3 分の 1 は好きなものを食べることができました。 3分の1は1日3食が提供され、必要カロリーの75パーセントを占めていました（つまり、通常1日2000カロリー食べるとすれば、1500カロリーになります）。そして断食グループは、25パーセント（500カロリー）の日と125パーセント（2500カロリー）の日を交互に繰り返した。
最終的に、両グループの体重は同じ量（わずか5～6パーセント、体重200ポンドの人なら10～12ポンド）を維持し、血圧、心拍数、コレステロール、インスリン抵抗性、空腹時値も同様の数値を示した。ブドウ糖など。
グループ間の最大の違いは何ですか？ドロップアウト率。断食グループは34人中13人（38％）を失い、そのうちの5人はダイエットが嫌いでやめると答えた。着実にダイエットを続けているグループでは、会員の29％のみが脱退したが、その理由としてダイエットを挙げた人は一人もいなかった。対照群は26パーセントの人を失った。覚えておいてください、これらの人々は全員、1年間研究者と連絡を取り続けなければなりませんでした、そして脱落者の数には単に落ちこぼれた人々も含まれています。上記の平均は、10 ～ 12 ポンド減少したように、含む脱落した人たち。つまり、減量を継続した断続的断食者にとっては、減量が少しは効果的だった可能性があるということだ。
結局、食事は意図したよりも似通ったものになりました。人々は結局、与えられた食べ物以上のものを食べるようになり、断食日には食べ過ぎ、祝祭日には食べ過ぎました。これも、人々がこのダイエットを続けるのが難しい点でした。
それでは、この研究は断続的な断食が特別なものではないことを証明しているのでしょうか?はい、いいえ。被験者は「代謝的に健康な」肥満女性であったが、IFの支持者らはしばしば、IFの価値は壊れた代謝を修復することにあると主張する。そして彼らが食べた食事は、炭水化物が 55 パーセント、脂肪が 30 パーセント、タンパク質が 15 パーセントという、かなり標準的な炭水化物の多い食事でした。間欠的断食者の多くは、カロリーのほとんどをタンパク質、脂肪、繊維で賄い、低炭水化物食品と療法を組み合わせています。
最後に、これは断食の一種にすぎません。 5:2ダイエットでは、断食の間隔が少し長くなります。断食のもう 1 つの一般的な方法は、毎日 18 時間何も食べずに過ごすことです。基本的に、朝食を抜き、昨日の夕食から今日の昼食までは何も食べません。これらの他の形式が隔日断食よりも良いか悪いかはわかりませんが、いつでも試して確認することができます。
結論から言えば、断続的な断食は従来のダイエット法を吹き飛ばすほど効果的ではありません。しかし、自分に効果があるかもしれないと思うなら、試してみる価値はあります。