大都市の中心部でのランニングは、静かな地域でのランニングとは大きく異なります。トレイル上で。景色はそれ自体が障害になる可能性があり、文字通りあらゆる角に潜在的な危険が潜んでいます。幸いなことに、移動方法を知っていれば、街中でランニングすることは体調を維持するのに最適な方法です。
ランニングの安全の基本を常に実践してください
街中を安全に走ることはそうではありませんそれ基本的な部分になると違います。結局のところ、それは依然として同じ形式の運動です。忙しいエリアでやっているだけです。したがって、どこにいても安全を保つための小さなことを忘れないでください。
周囲の危険を見つけられるように、常に注意を払い、目を上げてください
道路を渡る前に両方向を確認してください（当然です）
指定されたジョギングコースや歩道がある場合は、それを利用しましょう
縁石や道路からできるだけ距離を保つ
明るい色や反射材を着用する（特に夜間）
また、その他のことも忘れないでください良い走りをするための必需品。足を痛めないように適切なランニング シューズを購入し、自分の足のタイプに合わせて靴ひもを締め、何かを引っ張らないようにゆっくりとスタートします。このガイドでは、多くの都市特有のヒントに焦点を当てますが、あらゆるタイプのランナーに当てはまる重要なことを忘れないでください。
可能な限り安全なルートを事前に計画する
この都市は、ランナーにとって潜在的な危険に満ちた、生き生きとした場所です。したがって、気まぐれに走り出すのではなく、出発前にランニングのあらゆる側面を計画することが二重に重要です。
Google マップを使用するか、実行中のマップツールあまりにも人里離れた場所に行かないようにするための道を切り開きます。よくわからない場合は、地図を作成してから、友人とドライブまたは散歩に出かけ、偵察してください。
重要なのは場所だけではありません。ランニングする時間帯を考慮し、歩行者や車の交通量が多い時間帯を避けるようにしてください。歩き回る歩行者が減れば、歩道上で避けるべき障害物も減ります。走行する車が少なくなると、道路が見やすくなります（衝突される可能性が低くなります）。そのため、ランニングの計画を立てるときは、道路を走る車や人が少ない早朝、または夕方のラッシュアワーの後に走ることを検討してください。ただし、視界の開けた場所に留まるようにしてください。
このギアを使えば、どこを走っても安全を確保できます。
Shokz OpenRun ヘッドフォン周りの音が聞こえるようにします。
クリップオンライトそのため、暗闇の中でも車があなたを認識し、周囲の状況をよりよく確認できるようになります。
RoadID ブレスレットID を持ち歩きたくないが、緊急時に自分の情報を確実に利用できるようにしたい場合。
ヘッドフォンなしで走ることを検討してください（または音量を下げてください）
おそらく、ほとんどの人 (私も含めて) にとってこれは難しいことでしょうが、ヘッドフォンを付けずに走るのが街中で最も安全な方法です。これにはいくつかの理由があります。音楽やポッドキャストが耳の中で聞こえると、周囲で何が起こっているのかが聞こえにくくなります。聞いているものに集中しているため、自分の環境に十分に集中できません。そして最後に重要なことですが、多くの人は音量を上げすぎて徐々に聴覚にダメージを与えます。
音楽はエネルギーと歩幅を維持するのに素晴らしい効果がありますが、ランニングの爽快感には驚かれるかもしれません。音楽やガジェットの助けを借りずに。ランニングの純粋な喜びに集中し、体が送るフィードバックにもっと注意を払うようになり、走りながら自分の考えを深く探求する機会が得られます。運動しながら瞑想するチャンスだと考えてください。
納得できない場合でも、他の選択肢がいくつかあります。音量を可能な限り低くすると、音楽は聞こえますが、周囲で何が起こっているかを聞くことができます。このための私の秘訣は、音楽の再生中に他の人が私に話しているのが聞こえるかどうかを確認することです。ルームメイトや家族に話しかけたり、テレビをつけて、少なくとも誰かが危険を警告する声が聞こえるようにしてください。
また、次のようなオープンイヤー ヘッドフォンへの投資を検討することもできます。Shokz OpenRun。オープンイヤーヘッドフォンは骨伝導を利用して脳に音を送信するため、周囲で何が起こっているかを聞くことができ、両方の利点を最大限に活用できます。
仲間と一緒に走ることを検討してください（特に夜間）
テレビや映画では、夜に人々がいつも強盗や襲撃に遭うのをご存知ですか?そうだ、だから夜になると強盗が増える。夜や暗いときにランニングする場合は、仲間と一緒に走ることをお勧めします。Active のローレン・ハーグレイブ氏が説明します:
2 人は 1 人よりも制御が難しいため、攻撃者が攻撃する可能性は低くなり、攻撃された場合でも生き残る可能性が 2 倍になります。一緒に走る人がいない場合は、犬を飼いましょう。または犬を借りてください。それはあなたをあまり魅力的なターゲットにしないだけでなく、犬は私たちよりも先に危険を察知することがあります。
明らかに、小型のイッパイ犬はそのような用途には理想的ではありませんが、その考えはわかります。攻撃者は物事を簡単にしたいと考えています。別の遺体がそばにいることは多くの複雑さを追加し、多くの犯罪を阻止する可能性があります。
しかし、攻撃者を知っている場合はどうでしょうか?あるいは、攻撃者が無作為に人々を追いかけなかった場合はどうなるでしょうか?ストーカーや知人が悪者になることは、特に女性にとっては残念な現実です。特に暗いときにランニングをしたい場合は、これらの脅威を回避または対処するために使用できるヒントがいくつかあります。
定期的にルートを変更して、どこにいるか分からないようにしましょう
ランニングしている場所に関する情報をソーシャル メディアで共有しすぎないでください
メイスや催涙スプレーを持ち歩く
最後に、そして最も重要なことですが、オンラインで信頼できる人への単なるテキストメッセージやメッセージであっても、常に誰かに行き先を伝えてください。
道路の「正しい」側を走る
普段ランナーであれば、渋滞に逆らって走るべきだということはすでにご存知かもしれませんが、これは都市ランナーにとってはさらに重要です。車の流れに逆らって走行すると（ドライバーが右側にいる場合は左側）、向かってくる車が見えるので、車が向かってくる場合に反応して邪魔をすることができます。ただし、場合によっては、このルールは効果がなく、安全でない場合もあります。代わりに、道路のどちら側でも走ります。
最高の視認性（前方と後方）を提供します
対向車にあなたの視界を最大限に提供します
専用のランニングパスあり
少なくとも歩道または路肩がある
出口がある（車が近づいてきた場合に飛び込んだり走ったりできる場所）
渋滞を避けて走ることが最善の選択肢であるとは必ずしも考えないでください。あなたがドライバーに見えているのと同じくらい、あるいはそれ以上にドライバーにあなたを見てもらいたいと考えています。可能であれば道路には近づかないようにし、常にどこかに逃げられるように準備してください。
交差点や道路に注意して近づく
交通量の多い交差点を横断することは、都市ランナーにとって最も大きな危険です。ランナーが注意を怠ると、車に轢かれる可能性があります。ドライバーが注意を怠ると、ランナーが車に轢かれる可能性があります。ランナーがこの戦いでどうやっても負けるのがわかりますか?両方の方向を確認することに加えて、すべての交差点で行うべきことがいくつかあります。
Activeのジェームズ・ライア氏が提案可能な場合は車両の後ろを走ります（特に右折車線の車両）。彼らが立ち止まったからといって、彼らがあなたを見て、あなたが走り去ろうとしていることを知っているわけではありません。ライア氏はまた、交差点に進入するときにドライバーとアイコンタクトを取り、ドライバーがあなたを認識していることを確認するように努めることを提案しています。私は念のために手を振ったり、「こんにちは、ここにいます」みたいな感じで手を上げたりするのが好きです。私は3台の車に轢かれそうになったことがありますが（そのうちの1台は実際に私にラブタップをしてくれました）、手を振り始めてからはそれほど近づいていません。
横断歩道の信号を無視しようとするのも悪い考えです。間に合うかどうかに賭けていて、自分の体に頼りすぎています。つまずいたり、つまずいたり、あるいは「ああ」という瞬間があり、光が変わったときに地面に倒れている可能性があります。さらに、ほとんどのドライバーの視界から外れて急いでいるため、ペダルを踏んだときにドライバーはあなたがそこにいることにおそらく気づかないでしょう。次の小さな白人男性が「大丈夫」と言ってくるまで信号で待ちます。心拍数を上げたままにしたい場合は、その場でジョギングしてください。さらに良いのは、待っている間に腕立て伏せやスクワットなどの他のエクササイズをすることです。
ドライバーについても決して推測しないでください。彼らがあなたを見つけたり、実際に一時停止の標識で停止したりするとは思わないでください。次の日も生きて走れるように、すべての交差点に注意して近づいてください。
歩道で人とすれ違うときは礼儀正しくしましょう
特に、大勢の他の歩行者と歩道を共有しなければならない場合には、常に礼儀正しく行動することが大切です。事故や不必要な衝突を避けるために、市内を走るときは次の基本的な礼儀規則に従ってください。
他の人と一緒に走っている場合は単一のファイルで実行するか、他の人に近づく場合は少なくとも単一のファイルで実行してください。
道路を走る車と同じように、右側を走り、左側を通行してください
歩行者を追い越すときに「左側です」または「すみません」とだけ言って注意を促します。
最後のものが特に重要です。私自身の個人的な経験では、私がそこにいることに気づいていない人々に「忍び寄って」、ほとんど自己防衛行為を引き起こしたことがあります。最後に、誰かが注意を払っていないと思うなら、おそらくそうではありません。彼らに近づくときは、後悔するよりも安全を確保し、衝突しないように速度を落としてください。歩道で暴れ回る子供たちも同様です。十分なスペースを与え、速度を落としてください。
自分の直感を信じてください（ほとんどの場合）
運動するために自分の安全を危険にさらしても意味がありません。そうは言っても、信頼することにはより慎重になる必要がある本能がいくつかあります。時々、本能が自分は実際よりも能力があると判断するかもしれませんが、それは危険かもしれません。ランナーズワールドのケイティ・マクドナルド・ナイツが説明するそれは、多くのランナーが影響を受けている「無敵のコンプレックス」です。定期的に走っているので自分が強いと感じているので、いつでもどこでも走れるし、誰も追いつけないだろうと思っているかもしれません。さらに、あなたは献身的です、そのため、個人の安全よりもトレーニングを優先する可能性があります。自分には何でもできると感じるかもしれませんが、冷静さを保ち、自分の安全本能に耳を傾けてください。