ハロウィーンのキャンディーであれ、選挙週間のストレスでの食事であれ、あるいは今度の感謝祭のディナーであれ、私たちは突然普段より多くの食べ物を食べたときにどう反応するかについて話し合う必要があります。運動でカロリーをすぐに消費したり、カロリーを「獲得」したことを何らかの方法で自分に証明したりする必要はありません。ただ食事を楽しんで、先に進んでください。
ただし、こうした時折の贅沢にどう対処するかについて話す前に、少し指摘しておきたいことがあります。過食症過食が罪悪感につながり、その後ダイエットや制限的な行動につながる状態です。周期性があるので、ダイエット中は過食が増える傾向があります。このようなことが頻繁に（毎週のように）発生する場合は、専門家の助けを求めてください。治療には、トークセラピー、栄養カウンセリング、場合によっては薬物療法が含まれる場合があります。どこから始めればよいかわからない場合は、チャット、テキストメッセージ、または全米摂食障害協会ホットラインへの電話はこちらから。
残りの私たちはどうでしょうか？そうですね、過食症が存在するという事実は、食べ物を制限したり運動を増やしたりすることが、過食に対する治療法ではなく、むしろ私たちの健康をさらに害する方法であるという事実を示唆するかもしれません。
カロリー数が人生を支配すべきではない
よく食べることが健康をサポートするため、よく食べる必要があります。運動は健康をサポートするため、運動する必要があります。この二つは対立するものではありません。食べることは運動で解決する問題ではありません。
しかし、あなたがそのように考えたくなる理由はよくわかります。たとえば、それは本当です減量ダイエットは数学の方程式を変更することで機能します「摂取カロリー」と「消費カロリー」の間。
また、高カロリー食品のメーカーが、贅沢品を焼き切るという考えを推進していることも忘れてはなりません。なぜなら、それは、売上にまったく影響を与えることなく、責任を消費者であるあなたに転嫁するからです。 「バランス」についてありきたりな言葉を繰り返すスナック菓子メーカーが、キャンディーの衝動買いを増やす方法についてお互いにヒントを与え合う。
これが、与えられた一口の食べ物を燃やす方法を示す恐ろしいグラフの背景です。リースカップ 1 杯には 15 分間の水泳が必要です、と言われます。たとえそれが本当だとしても、それは役に立つアドバイスでしょうか？まったく、これらのグラフは、私たちがお互いを怖がらせたり罪悪感を抱かせたりするためのツールとして存在します。週のワークアウトを計画するためにこれらのグラフを参照する人はいません。私たちはただ、ごちそうを楽しむ能力を自虐的に破壊するためにそれらを使用しているだけです。
あなたの体の中で実際に何が起こっているのでしょうか？
それで、ここからが問題です。はい、キャンディーバーにはカロリーがあります。でも、他にカロリーがあるものは何か知っていますか？ブロッコリー。鶏の胸肉。米。パスタ。ハンバーガー。コーヒー。すべて。平均的なアメリカ人1日に必要なカロリーは約2,500カロリー。それぞれ 105 カロリーのリースカップを 5 杯食べると、わずか 525 カロリーになります。残りの 2,000 件ほどは他のソースから調達することができ、それでも損益分岐点になります。
同様に、カロリーを消費するのは水泳、ランニング、サイクリングだけではありません。あなたの体は存在するためだけに常にエネルギーを消費しています。によるとこの電卓, 体重150ポンドの人は15分間の水泳で119カロリーを消費しますが、ただ座って話をしているだけでも1時間で102カロリーを消費します。
これら 2 つの事実が組み合わさって、衝撃的な結論が得られます。つまり、高カロリーの贅沢を食べた後、普通に食事をして、残りの日は通常の仕事をして、元気になるということは 100% 可能です。全く問題ありません。余計な運動は必要ありません。多くの場合、カロリーに関しては収支が均衡するか、それに近いものになります。
最悪のシナリオ
さて、でも、キャンディー (またはビール、パイなど) をたくさん持っていて、消費した量よりもはるかに多く食べたことが確実にわかっている場合はどうしますか?もしあなたが知る3,000カロリー食べたのに2,000カロリーしか消費しなかったってこと？
自分の体の適応能力を過小評価しないでください。昨夜たくさん食べたとしても、今日はそれほどお腹が空いていない可能性があります。最後の一口まで記録することに慣れている人には奇妙に聞こえるかもしれませんが、意図的にダイエットをしない人でも、時間が経っても体重を維持できます。私たちの体は物事を理解しているようです。
そしてそれは 1 日だけなので、物事は平準化される傾向があります。余分に 1,000 カロリーを摂取しても、体は何も調整しなかったとします。あなたは毎日 2,000 個を食べ、2,000 個を燃やす生活を続けました。 1 か月の平均摂取カロリーは 1 日あたりわずか 2,033 カロリーとなり、通常よりわずかに多いだけです。
慌てないで
つまり、特定の日に予定よりも多く食べた場合、慌てないで。それについて罪悪感を感じる必要はありませんし、すぐに燃やしてしまう必要もありません。
代わりに: ただいつもの健康的なことをしてください。栄養を与えるために食べてください。エクササイズ私たちの体の働きが良くなるからです定期的に移動させるとき。私たちの心運動すると仕事の効率も上がります。少しは自分を思いやりましょう。そうすれば精神的健康は良くなります。自分の体を常に敵だと考えていない。
これらの贅沢が問題で、そのせいで本当に太っていると思われる場合は、計画を立ててください。 「自分のことが嫌いなので、明日はエリプティカルで 1 時間を費やすつもりです」ではなく、一貫性のある、持続可能で悲惨ではない計画健康的な食事をするそして、適度な運動量毎週。そうすれば、キャンディーバーを数個食べてしまっても食べなくても、自分自身を大切にすることができます。