ほら、私たち全員がこの枠に収まることができるわけではない午前5時のトレーニングまたは昼休みの体重の流れ。そのため、多くの人は夜に運動をすることになりますが、遅すぎる運動をするとエネルギーが入りすぎて眠れなくなる可能性があります。専門家によれば、ちょっと待ってください、そうではありません運動する夜は目が覚めてしまいます。その食べる。
睡眠専門医 チャールズ・ツァイスラーワシントンポストに語る日没後に食事をすると、概日リズム（体の時刻の感覚）が狂ってしまう可能性があるということです。そのため、暗闇の中でランニングやピックアップフープゲームを終えた場合、スケジュールを狂わせるのはエクササイズそのものではなく、トレーニング後の食事です。
したがって、これを修正する方法がいくつかあります。たまにしかなく、運動後に空腹を感じない場合は、運動後の食事を控えてください。しかし、私たちのほとんどは、運動後に食事をする方法を見つけたいと思うでしょう。筋肉の炭水化物貯蔵量を補充するそしてへ成長と強化のためのタンパク質を提供する。
つまり、明るいうちに食事をするのに十分な時間を確保できるように、トレーニングのスケジュールを変更する必要があります。たとえば、日が午後 9 時に沈む場合、1 時間のランニングを 7 時半に開始し、8 時半に終了し、事前に慎重に準備した食事をすぐに食べます。ツァイスラー氏は、すべての食事が 12 時間枠、たとえば午前 9 時から午後 9 時までに収まるのが最善であるため、事前に計画を立てて朝食を遅らせることもできると述べています。