ウェイトリフティングをしているとき、ウォーミングアップは推測ゲームになることがあります。やるべきことが少なすぎると、実際のセットの準備ができなくなります。やりすぎると、実際のセットのパフォーマンスが低下します。代わりに「ランプアップ」することで、推測を取り除くことができます。
一般に、筋力トレーニングは 2 つのタイプに分類できます。セット(繰り返しまたは「繰り返し」のグループ):
ワーキングセット:これらは筋力や筋肉の増加を促すため、時間をかけて改善することを目指すセットです。
ウォームアップセット：これらのセットの目的は、ワーキング セットの準備をすることです。そのため、これらは通常、高強度で実行されることはありません。
ウォームアップ セットには規定の重量や回数が設定されていないことが多いため、ウォームアップが少なすぎたり多すぎたりしがちです。幸いなことに、ストレングス＆コンディショニングコーチ博士。ジョン・ルーシンは、推測を排除する一連のルールを含む「ランプアップ」と呼ばれる方法を開発しました。彼は強化について次のように説明します。
強化には、ワークセットに入る前に、特定のセット数のエクササイズを実行することが含まれます。各セットの回数は減少しますが、負荷は増加します。エクササイズを強化する方法を選択することで、筋肉を強化するか、勢いよく消耗するかの違いが決まります。
ランプアップ セットも、パフォーマンスの目的だけを目的としてプログラムされているわけではありません。正しく行えば、ランプアップは体の健康を維持し、神経出力を強化し、これまで不可能だと考えられなかったレベルの筋力と筋力に到達することができます。
使用する重量、テンポ、回数を正確に示した気の利いたチャートを含む、強化の完全なガイドについては、以下のリンクを参照してください。
ウォーミングアップのための最も賢い方法| T ネーション
画像提供者ジェレミー・フルトン。
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