キャンペーン シーズン 2016 の作成者は、それほど新しいものではなく、間違いなく改善されていない 2020 年のキャンペーン シーズンに向けて準備を整えてください。この悪い奴には、前シーズンで嫌だった要素がすべて詰め込まれており、悪意のある議論から反知性主義まで、科学的にあなたを怒らせるように設計された機能がさらに追加されています。さらに、ストレス レベルを高めるために設計された、次のような新しい機能が多数あります。ザ・ビューに注目今！のスターバックスの男性！タッカー・カールソンのミスコンテストへの思い！待ちきれない方に朗報です。2020 年のキャンペーンはこれまでになく早く利用可能となり、今後 19 か月間、あなたの生活とすべての会話を引き継ぐ準備が整っています。 好むと好まざるにかかわらず。
わかりましたが、本当のことです。2016 年の選挙サイクルは非常にストレスがかかり、次のような新たな心理状態を引き起こしました。見出しのストレス障害、につながりました選挙のストレスの影響を調査した全国調査そして「セルフケア」という概念を私たちの脳に永遠に刻み込みました。アメリカ心理学会のその研究では、前回の選挙のおかげで、この10年間で初めて統計的に有意な不安の急増が見られました。 キャンペーンの「シーズン」は非常に長いです。ニューヨークタイムズ、7つのカナダの選挙、または41（!!）のフランスの選挙に適合する可能性があります。比較すると、それぞれ2000年と1992年の当初の大統領選挙活動のタイムラインに基づくと、ジョージ・W・ブッシュは6月まで発表しないことになる。そしてビル・クリントン知事は10月まで我々の注目に値しないだろう。
2020年のサイクルは、あなたの精神衛生上地獄となるに違いない。主な理由は、2016年の問題はどれも解決されておらず、いくつかはさらに悪化しており、どちらかの政党が必ず勝利するという精神を掘り下げるだろうからである。によって推進されたプロパガンダチャンネルによって支援されているきしむような声。 それにもかかわらず、人々はおそらくまだ投票に行くだろう比較的無知な候補者が何を支持しているのかについても。
「すでに崖から転げ落ちつつある」とメンタルヘルスコンサルタントでこの本の著者であるスティーブン・ストスニー博士は言う。力強い愛「ヘッドラインストレス障害」という用語を作った人。 「2020年の大統領選挙は、これまでで最も醜悪なものになると思います。」
「
情報に通じた積極的な有権者になるために、毎日一日中見出しをメインラインに載せる必要はありません。 。
」
キャンペーンシーズンがどうなるか、どのくらい続くかをコントロールすることはできませんが、キャンペーンをどれだけ摂取するか、それが精神的健康にどのような影響を与えるかをコントロールすることはできます。明日、ソファから起き上がってマラソンを走ろうとしないのと同じように、メンタルヘルスの専門家や選挙運動のベテランは、携帯電話を投げ捨てずに自分自身を危険な状況に投げ込まずにこの状況を乗り切るつもりなら、今から準備を始める必要があると言っています。一番近いトイレ。はい、プロのランナー（ジャーナリスト、政治家、その他のサディスティックなオタク）は、常にあなたよりも準備ができているように見えます。
しかし、最近の生活のほとんどのことと同じように、食べるに廃棄物の排出量を削減し、あなたはただ行う必要があります少ない。ニュースの消費を減らし、ソーシャルメディアの使用を減らし、そして確かに、これが 2019 年には驚くべきことに聞こえるかもしれませんが、キャンペーンへの注意も減らしましょう。
いいえ、まだ注意する必要はありません
私はニュース中毒としての人生とジャーナリズムでのキャリアを裏切ろうとしているが、これは言っておきたい。ニュースを常に読まなくても大丈夫だということだ。確かに、これを言うのはばかばかしいことのように感じます。なぜなら、常に非常に多くのニュースが起こっているように見え、その多くは確かに悪いものだからです。しかし、ニュースのトップになるために、毎日一日中見出しをメインラインに載せる必要はありません。知識豊富で積極的な有権者。ニュース摂取を制限することがストレスを管理する鍵となります。他国の選挙サイクルが短いことを考え、またそれらの国が怠惰な頭脳のスラムロードを選出しなかったことについても考えてください。 最近は朝のテレビにハマって大統領職に就いています。
「
渦巻きに巻き込まれずに、しばらくは表面に留まっていても大丈夫です。
」
臨床心理学者であり、APAのストレス・イン・アメリカ・チームのメンバーでもあるヴァイル・ライト博士は、「現在から、多くの人が今後支持したい候補者について真剣に考え始めるまでには、実際にはまだかなりの時間があります」と述べた。その勉強。 「大多数の人にとって、何が起こっているのかをある程度把握するのは良いことかもしれませんが、今は選挙サイクルのあらゆる細部を深く掘り下げる必要はありません。渦に巻き込まれずに、しばらくは表面に留まっていても大丈夫です。」
長年にわたる研究によると、キャンペーンは最短で6週間有権者が決断するには十分だ。アメリカは数週間努力すべきだと言う人もいる英国政治の急速な好転。ただし、キャンペーン シーズンがどのくらい続くかをコントロールすることはできないため、キャンペーン シーズンにどれだけ注意を払うかをコントロールする必要があります。
「大多数の人にとって、現在とそれが近づくまでに多くのことが変化するでしょう。すべてを追跡する必要性がストレスを増大させるでしょう。」とライト氏は述べた。
スケジュールとニュースの「男の洞窟」を作成する
2000年代の短い奇妙な期間、アメリカの男性たちは、スポーツを観戦したり、体をかいたり、その他の方法でY染色体を曲げるための安全な場所を確保するための男性洞窟の建設に夢中でした。トレンドがあるように見えますが、死んだ、このアイデアはニュースの摂取に応用できるものです。自分自身にニュース洞窟を作成するか、少なくとも毎日ニュースを読むためだけに行くスペースを指定します。
テレーズ・ボーチャードメンタルヘルスの擁護者でありコンサルタントである彼女は、家の中にニュースを読むために使用している部屋を持っています。安全な宇宙療法室のようなもので、子供たちや残りの人生から逃れて、ただ巻き込まれることができます。物理的な空間である必要はない。ライト氏は、通勤時間や昼食時間をニュースの利用時間に指定できると述べた。 （専門家は、ニュースの視聴スケジュールを朝の 1 時間と仕事後の 1 時間などに決めて、ニュースの視聴を特定の時間に制限し、30 分ごとにニュース速報をチェックしないようにすることを推奨しています。）
他のことに気を取られず、その日のニュースを消化してから立ち去ることができるスペースを確保するというアイデアです。もちろん、紙のニュースは常に、ケーブルテレビやオンラインの文字通り無限のストリーム（文字通り、読んだり、リンクをクリックしたり、さらに読み続けるように設計されている）のニュースとして仮面をかぶったエンターテイメントよりも、情報量が多く、ニュアンスがあり、ストレスが少ないものです。ニュースやソーシャルメディアの怒りの消火栓。
決まったスケジュールと最新情報を知るためのスペースを確保しておくと、絶え間ないニュース通知や Twitter 上のあらゆるユーザーの素人分析によるストレスから逃れることもできます。 (これについては後で詳しく説明します。)
「[ニュースの消費]について積極的になりましょう。ただ巻き込まれないでください」とストレス管理コンサルタントであり、この本の著者であるキラン・ディンチャラ氏は言います。トランプ大統領の任期を生き抜くための7つの鍵。
ストレスの原因になることがわかっている場合は、ストーリーをスキップしても問題ありません。 「一週間が大変なときは、読みたかったニュース記事をすべてクリップして、読む準備ができるまで脇に置いておきます」とボーチャード氏は言います。 (AデジタルクリッピングアプリPocket も機能します)。
APAの調査によると、警告から最新のおかしなツイートに至るまで、絶え間なくニュースが速報されると、ニュース消費者はすぐに襲いかかる警戒心の強い攻撃犬に変わってしまうことがわかった。私たちは皆、何かが良くなっているという最新のニュースアラートからの安心感を求めています。つまり、フィードをチェックし続けることになります。アドレナリンの崖から決して後退しないことを意味するため、ストレスを管理するのには最悪です。
「私たちは人々に情報を知ってもらいたいのですが、毎日のニュースは、その日の好きな時間に合わせて、1 時間もあればほぼ入手できます」とライト氏は語った。 「人々がそれを行うとき、それを一日中見ているだけではなく、それは周囲に境界線を置く方法です。」
ニュース速報と別れるための奇妙なトリック
はい、ニュースが 1 日 24 時間常に発生しており、深夜であっても新しい展開がタイムラインに浸透しているように感じます。ケーブル ニュースは、視聴者を席の端に立たせるために、どんな記事でも「BREAKING NEWS」のバナーを叩きつけるのが特に好きです（ニュース速報は聞きましたか？タイタニック号は1世紀前に沈没した?)。実際には、ニュースダイエットの時間中に摂取するもの以外には、それほど多くのことを学んでいません。候補者は家に帰って犬を撫でる必要があり、おそらく大統領は実際にはあなたよりも毎日テレビを見る時間を多く予定しているでしょう。
ディンチャラは、これを自分で証明する方法を提案します。その日にニュースで起こったと思うことすべてを日記に書き始めます。しばらくすると、弾劾やモラー捜査の結果、あるいは民主党候補者選びに先週ほど近づいていないことに気づくかもしれない。
「1か月間続けてみると、実際には何も変わっていないことがわかります」と彼は言いました。 「毎日同じようなことを書いています。」
目標は、携帯電話の渦に再び吸い込まれないようにすることです。これが、アラートの具体的な内容です。するために設計された。しなくても最新情報を入手できますソーシャルメディア中毒に陥ってしまう(そして、皮肉なことに、電話アプリ電話を使わないようにすることもできます）。
もちろん、今後1年半の間、ニュースを無視して泡風呂にうつぶせに浸かるのは、多くの人にとって余裕のある贅沢ではありません。この選挙では、女性、移民、マイノリティ、トランスジェンダー、その他のグループの身体の安全が再び危険にさらされることになる。
「ニュースから離れるようにと言う人々は、非常に恵まれた環境から来ている」とブルックリンの擁護団体ニューキングス・デモクラッツ代表のブランドン・ウェスト氏は言う。彼は高校時代から政治活動家だ。 「国があなたを見て、彼らも政治を見ているとき、政治を避けることはできません。有色人種として、私は黒人としての歩みを現しており、それを避けることはできません。」
ここで重要なのはバランスです。完全に音を消してしまうことは、国民としての責任を放棄することを意味し、執拗に 30 秒ごとに「更新」を押すことは、自分自身を燃え尽き症候群にし、ストレスを感じすぎて、惨めなどころか、全く役に立たない状態にすることを意味します。
アメリカ人ではないように振る舞う
ウェストがこのバランスを取る方法の 1 つは、アメリカのニュースを理解しようとする外国人の気持ちになって考えることです。彼はアメリカのケーブルニュースを避け、BBCとアルジャジーラ英語から情報を得ることにこだわっています。彼らは、例えば、政治というスポーツを外部から説明するような役割を果たしている。ニューヨークポストビート作家が深く根付いた激怒したファン層に語りかける。ガーディアンやフィナンシャル・タイムズなどの報道機関も多くのジャーナリストから高く評価されています。
「何かを理解する必要があるときは、事実と少しの分析が必要です」と彼は言いました。 「彼らは問題の核心を突いている。なぜならそれは外部の視点で起こっているからであり、それを教えてくれるのだから。」
不安を実際の紙に書き出してみる
政治的不安の問題は、それが実際に終わることがないことです。絶え間なく過去 (2016 年の選挙) に遡り、現在のボットと戦いながら、不安に逆らって泳いでみることもできます。あるいは、単に紙に書き出して名前を付けるだけでも、これらの不安に対処できます。
「不安の仕組みは、不安な考えに対して答えを与えないと、脳がその考えをループで再生し続けることです」とストスニー氏は言う。 「不安で思考が非常に速く駆け巡ります。そのため、特に運動能力を必要とする手書きで文字を書くと、速度が低下します。」
彼は、選挙戦シーズンに関する不安や具体的な恐怖をリストアップし、それぞれに確率を割り当てることを提案しました。たとえば、ストスニー氏は、選挙後の景気低迷で仕事が失われるのではないかと心配なら、自分の業界が一般経済に対して脆弱であることと、勤めている会社の財務的存続可能性を調査し、その上で確率を割り当てるだろうと述べた。 10 点スケール。この数値が高い場合は、職を失った場合に備えてどのような措置を講じることができるかを書きます。
「
不安の仕組みとして、不安な考えに答えを与えないと、脳はそれをループで再生し続けます。
」
「不安は事前の計画を立てるので有益です」と彼は言いました。 「破壊的になるのは、計画を立てていないとき、起こるかもしれない悪いことすべてを考え続けているときです。」たとえば、誰かが勝てば「世界が終わる」と考えるのは抽象的すぎて、不安がさらに大きくなるだけです。地球が完全に爆発することはおそらくないでしょう。では、具体的に何を心配していますか?そして、それらの不安を軽減するためにどのような行動を取ることができますか？
問題を見つけて実行する
鬱積した不安をすべて活動に振り向けることは、あなたの精神衛生にとっても、おそらく国全体にとっても良いことだ。良くないのは、候補者を一人で倒せると考えることです。前述したように、今回の選挙では争点が山積しているため、あらゆることについて幅1マイル、深さ1インチまで広げたくなる誘惑に駆られています。その代わり、専門家らは、候補者や問題を1つか2つ選び、毎週あるいは毎日時間を見つけてそれに取り組むのが最善だと主張する。たとえば、「この候補者を倒す」という一般的な取り組みではなく、医療改革や環境政策を推進すること。
「
自分がコントロールできることと、それに与える意味に集中すると、そのとき自分に力が与えられたと感じることができます
」
「それは効率です。すべてを読もうとしないでください。また、すべての専門家になろうとしないでください」とウェスト氏は言いました。 「問題を 1 つ選び、1 日に数時間取り組めるものを選びましょう。行ってキャンバスを作成し、電話をかけます。そこをあなたのスペースにしてください。」
ストスニー氏は、レーンを選んでそこに固定することも、選挙戦中に無力感を感じないようにする鍵になると語った。
「自分がコントロールできることと、それに与える意味に集中すると、そのときに自分に力が与えられたと感じることができます」と彼は言いました。 「出来事そのものに集中していると、自分が無力だと感じてしまいます。」
ウェスト氏によれば、抗議活動参加者や反対活動参加者に怒鳴ったり、ツイッターで誰かを嘲笑したり、MAGAの帽子を誰かの頭から叩き落としたりすることで、ストレスを発散するのは簡単であり、魅力的でさえあるという。しかし、そのようなことはアドレナリンを上昇させ、その瞬間はエネルギーを与えてくれますが、後になって憂鬱な気分に陥る依存症を刺激するだけです。オンラインや路上にいる個人は、あなたが本当に怒っているもののアバターにすぎないと彼は言いました。
「彼らが存在することが問題ではない」と彼は言った。 「彼らに同意するロビイストが問題だ。」
アドレナリンを交換してエンドルフィンを得る
Twitter の怒りの声やケーブル ニュースの叫び声が人気があるのは、安っぽくアドレナリンが分泌されるからです。タイムラインを開いて、夜中でもいつでもガスがたまるような甘い怒りに触れることができます。たとえば、クローゼットの中にコストコ大の巨大なコカインが常に入っているのと同じです。ただし、非常に魅力的なコカインクローゼットを開ける代わりに、引き出しを開けてランニングショーツを取り出してください。
「他のアンフェタミンと同じで、エネルギーが急増し、その後崩壊します」とストスニー氏は言う。 「うつ病を避ける唯一の方法は、常に怒り続けることです。つまり、自分には力の及ばないことに集中するから怒るのです。怒りはあなたにもっと力を与えてくれると感じさせます。」
代わりに、エンドルフィンを生成するあらゆる形式の運動を獣に与えることができます。 30分歩くだけでもできるよ、と彼は言った。
「あなたの脳はそれらのうちの1つを切望しています」と彼は言いました。 「アドレナリンを止めたければ、エンドルフィンをもっと増やす必要がある。」
実際の現実世界に備えて準備を整えてください
ランニングやウォーキングは、Twitter やその他のフィードが現実世界ではないことを自分に思い出させる良い機会です。それらは、ほとんどの人の考え方とはほとんど関係のない、自己管理された平らな風景です。
ボーチャードさんは、特に家族や友人と対面で政治的な議論をする場合、準備のために事前に要点を書き留めておくと役立つと感じています。暑すぎると、彼女は避難計画を立てます。たとえば、夕食時に起きて皿洗いをするなどです。
また、事実や科学を議論として受け入れることを拒否する人々によって、ほぼ確実に発狂するだろうということも受け入れるべきです。これは明らかに現在アメリカで行われていることです。実際の事実によって彼らの信念を覆すことはうまくいかない、と専門家は言う。ライト氏は、代わりにストーリーテリングやナラティブを重視すると述べた。
「私たちが話し合っているこれらの問題に個人的なタッチを加えることで、人々が物事を別の見方で見るのに役立つことがあります」とライト氏は語った。ストスニー氏は、事実の欠如を主張するのではなく、会話に新しい情報を追加することで防御的な態度を引き起こさないようにすると述べた。
「誰かに彼らが間違っていると言おうとすると、自動的に防御的な反応が返ってくるでしょう」と彼は言う。 「彼らの発言を削除するのではなく、より多くの情報を追加するだけです。」
やるべきことを減らしさえすれば、この季節を乗り切ることができます。自分が信じる大義のために積極的に活動しましょう。ただし、キャンペーンからのあらゆる不快な流出物で脳を漬けるのはストレスになるだけであることを知ってください。そして、どの政治家も最終的には必ず何らかの形で失望することになるということも心に留めておいてください。
「結局のところ、どんな大統領もあなたを完全に幸せにすることはできないということを覚えておいてください」とディンチャラ氏は語った。 「あなたの幸福は、人生におけるあなた自身の行動にかかっています。」