私がランニングというスポーツを始めたのは、晩年になってからです。主な理由は、立て続けに 2 人の子供を産んだことによるストレスが、私の身体的および精神的な健康に悪影響を及ぼしたからです。地元のソファから 5K までのプログラムに参加した後、私はすぐにママ友を作り、正気を保つために舗道をドキドキするという強迫観念を共有しました。
長年にわたり、私はロードレースに向けてトレーニングをしてきたため、さまざまなスポーツ関連の怪我に苦しんできましたが、私のランニングキャリアにとって大きな変化をもたらしたのは、ある特定の怪我との闘いでした。
2年前、夫と毎日のようにランニングをした後、左足の土踏まずにしつこい痛みがあることに気づき始めました。最初は足を休め、走行距離を減らし、走るたびにアイシングをしようとしました。しかし、数週間後、痛みは着実に悪化し、ベッドから出たその日、足の中でガラス板が溶けた溶岩の熱い火花を砕いたように感じたので、医師のアドバイスを受ける必要があると思いました。そして治療。
と診断されました足底筋膜炎(PF)、足のアーチをサポートする長く伸びた組織の炎症。かかとは私たちが毎日足に加える圧力に耐えられるように設計されていますが、使いすぎと緊張これらの靭帯が炎症を起こす可能性があります。その結果、足の土踏まず部分にひどい痛みが生じます。そして、PFに苦しんでいる人に会ったことがあれば、それは特別な種類の地獄だと率直に言うでしょう。
UpToDateによると、足底筋膜炎はランナーの間でより頻繁に発生します。証拠は限られていますが、このグループのリスクを高める考えられる要因は次のとおりです。
過度なトレーニング（特に走行距離の急激な増加）
不適切なランニングシューズ
頑丈な路面での走行
硬い地面の上で長時間立ったり歩いたりする
扁平足
ハイアーチ
私の足がPFから治り、残った痛みが完全に消えるまでにほぼ丸一年かかりました。もしあなたが足底筋膜炎に苦しんでいるなら、心から同情します。以下は、私自身の治療過程で痛みを軽減し、回復への道を歩むための最良の方法について学んだことです。
ランニング シューズをケチったり、矯正インサートに散財したりしないでください
PF の痛みを軽減するためにできる最も簡単な方法の 1 つは、ランニング シューズを適切にフィットさせることです。大型量販店のセールでシューズを買うのは得策のように思えるかもしれませんが、地域の小さなランニング ショップを調べてください。多くの場合、小規模な店舗の従業員は地域の地形に精通しており、靴の構造やどのブランドの靴がより良いサポートを提供できるかについて非常に知識が豊富です。サイズ、体重、足のニーズに合わせて適切な靴を選ぶお手伝いをします。良いランニング シューズを購入するには、約 100 ドルかかると予想してください。
足底筋膜炎の場合、適切にフィットした靴は治癒だけでなく症状の予防にも重要です。役立つ傾向にある機能は次のとおりですかかとが高く、アーチサポートが良く、つま先部分が硬い。また、矯正インサートの形でアーチサポートを追加すると、足の治癒速度に大きな違いが生じる可能性があります。
装具はスポーツ ショップで入手できます。また、足病医からカスタム インサートを購入することもできます。インソールの価格は、ランニング専門店で約 50 ドル、カスタム インサートの場合は 400 ドルです。矯正器具の選択に関しては、医師またはランニングの専門家に相談して、最適な選択肢を決定するのが最善の策です。
ステロイド注射をすれば痛みは治まるが根本的な解決にはならない
約 2 か月間、足の痛みが続いた後、ついに体調を崩し、詳しい検査を受けるために足病医に行きました。他のPF患者から、コルチコステロイドを足の患部に直接注射すると症状が軽減され、治癒が促進されると聞いていました。そして、医師は私の足に注射をしましたが、それは私が理学療法に参加し、定期的にストレッチをし、ランニングの際には適切な靴を履くことに同意した後でした。
アレンタウン・ファミリー・フットケアの足病医アン・アンダーソン氏によると、炎症を軽減し、痛みのサイクルを断ち切るには、通常、注射が最も早い方法だという。 「注射は通常、ストレッチ、アイシング、サポートシューズギア、カスタム矯正器具と組み合わせて使用され、場合によっては治療としてPTや夜間副木と組み合わせて使用されます」とアンダーソン氏は言います。 「手術は、抵抗力のある症例に対する最後の手段です。」
アンダーソン氏は、最良の結果を得るには、痛みと炎症の両方を治療するだけでなく、足の仕組みを治療することが重要であると付け加えています。
理学療法は痛いですが、それだけの価値はあります
私の医師は、ステロイド注射とストレッチに加えて、私の治癒を助けるために理学療法を指示しました。 「筋膜自体に沿った痛みや、足底筋膜バンドが固くなっている患者には、理学療法が最も役立つと思います」とアンダーソン氏は言います。
3か月間、週に2回、私の理学療法士は靭帯を緩めるための一連のエクササイズを私に教えてくれただけでなく、私の足をマッサージしてくれました。グラストンという道具。 基本的に、彼は巨大なバターナイフで私の足を滑らかにしているように見えました。とても痛かったですが、徐々に足が治ってきました。
理学療法は長くて退屈な道のりでしたが、これらのセッションは、長期的に自分の体を適切にケアする方法を学ぶのに役立ちました。ニュージャージー州の理学療法士、ブライアン・バーツは次のように述べています。「理学療法の主な目標は、長期的な成果と機能を伴って、患者が楽しんでいる活動に早く復帰することです。理学療法はまた、長期的な結果に向けた適切な管理について患者に教育します。」
ストレッチ、ストレッチ、さらにストレッチの準備をしましょう
PFで戦列を離れて以来、ストレッチは私のランニングルーチンの必須の部分になっています。怪我をする前は、ふくらはぎや足のストレッチにあまり重点を置いたことがありませんでした。今では、何ヶ月も続く痛みから解放されるとわかっているので、ランニングの前、最中、後にストレッチをしています。パイクポジションに座るような簡単なストレッチ床の上で足の付け根にタオルを巻き、足を膝の方に軽く引っ張ったり、木を押しながらふくらはぎを伸ばしたりすることは、足をPFから守るのに大いに役立ちます。
足底筋膜炎の一部のケースでは治療が複雑になる場合があります
一部の人にとって、休息、アイシング、ストレッチ、理学療法だけでは、足底筋膜炎の症状を軽減したり治癒したりするのに十分ではない場合があります。その他のより積極的な治療法怪我の重症度に応じて、添え木、足の患部への医療用テーピング、手術、さらには衝撃波療法などの処置が医師によって指示される場合があります。
我慢して
残念ながら、足底筋膜炎は一夜にして治るものではありません。実際には、公開された記事の中で『アメリカ家庭医』の中で、ウィスコンシン医科大学の整形外科准教授であるクレイグ・C・ヤングは、「残念ながら、解決までに6～18か月かかることが多く、患者と医師のフラストレーションにつながる可能性がある」と述べています。しかし、早期に発見できれば、その期間は短くなり、侵襲的な治療が必要になる可能性も低くなる可能性があると同氏は指摘する。
足底筋膜炎の発作中、定期的にランニングするのは耐え難いものでした。そのため、より負担の少ない他の運動方法を見つける必要がありました。私はバレーのクラスに参加し、体型を維持するために地元のプールで何周も泳いで過ごしました。足底筋膜炎はイライラして痛みを伴いましたが、この経験から、ストレッチで体に優しくすること、そして自分の足に合ったランニングシューズを履いて最大限の努力を忘れないことを学びました。