毎日ジムに行く人はその習慣に満足している傾向があり、それがジムに通い続ける理由です。しかし、多くの人はそれを実現したいと考えていますが、その方法をまだ理解していません。私もそういう人間の一人なので（私ですら）休暇中に運動する、申し訳ありませんが、私はあなたがジムを好きになるようお手伝いしたいと思っています。しかし、それはあなたがどのような人であるかによって異なります。該当するセクションを読んでください。
私には非常に野心的な長期目標があります
50ポンド痩せたいですか？数か月から数年先のレース、大会、トーナメントへの出場権を獲得したいですか?それがどうしても欲しいなら、それをモチベーションとして使うこともできます。
しかし、重要なのは、大きな目標だけでは十分ではないということです。熱心に取り組めば進歩はしますが、変化が訪れるのが非常に遅いため、目標がモチベーションの要素としての力を失ってしまいます。
したがって、本当に必要なのは、集中できる計画です。もちろん、ビジョンボードに目標を掲げますが、そのすぐ下にトレーニング計画を記入し、毎日それを完了したらチェックを入れます。 (トレーニング計画がない場合は、コーチを見つけるか、計画をダウンロードするか、その他の方法で計画を立ててください。) 自分のやっていることを結び付ける必要があります。毎日あなたをやる気にさせるその目標に向かって。プロセスを信頼できる必要があります。
あなたではありませんか？読み続けてください。
何かをもっと上手くなりたい
おそらく、これは長期的な目標に近づくためのより良い方法ですが、長期的な目標に対する忍耐力がない場合でも機能します。やるべきことは次のとおりです。小さい目標。私が言いたいのは、大きな目標を細かく分割することではなく（それはまだ長期計画です）、むしろ、達成したときにそれぞれが小さな勝利となるような、より小さな自己完結型の目標を選択することです。
あなたはマラソンを走りたいと思っていますが、ランナーには程遠く、マラソンのトレーニング計画を始める準備さえできていないとしましょう。まだ走り始める準備ができていないかもしれません。したがって、小さな目標は次のようなものになるかもしれません。
カウチから 5K までのプログラムの前半を終えてから再評価する
来月は 1 マイル走るか歩くのにかかる時間よりも短い時間で 1 マイル走るか歩く
あるいは、あなたは経験豊富なアスリートですが、一般的に向上するという考えだけではまだ退屈してしまうかもしれません。そこで、いくつかの目標を設定します。
この秋は 5K を走りましょう
毎週ジムでスクワットをして、12月までにXポンドまで増やせるかどうかを確認してください
春に5kmを走って、秋に走ったタイムを更新してみませんか
これらの短い目標には 1 ～ 2 か月が適切な期間です。改善を確認するには十分な時間ですが、今日のワークアウトが目標にどのように結びついているのかを見失ってしまうほどではありません。
何が欲しいのか分かりません
良いニュース: それは大丈夫です!あなたは今、うらやましい立場にいます。特定の計画に固執したり、特定のことを行う必要はありません。今のあなたの仕事は、探索することです。
探索すべき構造を自分で見つけてください。 （覚えておいてください、「毎日運動する」というのはすでに一種の構造になっているので、必要なのはその枠を埋めるための簡単な方法だけです。） フィットネス クラスが好きなら、さまざまな種類がたくさんあるジムに参加してください。または、お住まいの地域で無料体験を提供しているジムやスタジオをすべて試してみることを目標にしてください。アウトドアが好きですか？試してみたいアウトドアアクティビティのリストを作成し、必要な道具やサポートがどこで手に入るかを調べてください。
自分にプレッシャーをかけないでください。探索がどこに進んでも、自由に追跡してください。毎週カヤック、ハイキング、ロッククライミングに行くのが大変な場合は、近所を散歩するなどのデフォルトのアクティビティを自分に設定し、機会があればいつでもより興味深いアクティビティに切り替えてください。
物事を試すときは、あまり先のことを計画しないでください。たぶん今週、あなたはサイクリングスタジオを試してみると、あなたは次のようなことがわかるでしょう。愛サイクリング。少なくとも、あなたはそれが好きだと思っています。先に進まなければならないとは思わないでください。 1 か月間のメンバーシップにサインアップして、どうなるかを確認してください。この模索段階を打ち破ってほしいと思っていますよね？どれかがあなたを夢中にさせ、気に入ったので何度も戻ってくるまで、さまざまなことを試してください。
何も考えたくない、ただ健康でありたい
トレーニングに興奮したくない場合でも大丈夫です。あなたは自動操縦中であり、それらはあなたの人生の一部にすぎないので、あなたが毎日行う他のすべてのことについて考えてください。歯を磨き、猫に餌をあげ、仕事に行きます。こういったことをやりたいと自分を誇張したり、終わったら意気揚々と自撮り写真を投稿したりするのではなく、ただそれを実行するだけです。彼らは大丈夫です。
ワークアウトもそうかもしれません。しかし、それはどのようなトレーニングかによって異なります。
死ぬほどキラーなワークアウトのような気分にならずに、体と心を忙しく保つことができるものをお勧めします。友達に説明するのが印象的かどうかを心配する必要はありません。毎朝これを行ってから猫に餌をやることができるだろうか、と自問してみてください。
走るのが好きなら、競争したり、毎日より速く走ったり、より遠くへ走ろうとしたりする必要はありません。良いポッドキャストを視聴して、30 分の簡単なジョギングに出かけましょう。リフティングが好きなら、最も快適だと思うタイプを選んでください。持ち上げるのが嫌なら本当に重いものですね、軽い重量で100万回の繰り返しを必要とするダンベルトレーニングを行います。あるいは、逆の場合は、重いバーベルを持ち上げるワークアウトをしてください。数分間ウェイトを下げますもう一度試す前に。
すべてが退屈だ
これまで私が提案したことすべてが退屈に思えるなら、あなたが必要としているのは何人かの友達なのかもしれません。
正直なところ、あなたと同じことが好きで、一緒にいても迷惑にならないジム仲間を幸運にも見つけることはめったにありません。あなたの人生にそのような人が一人いるなら、彼らを大切にしてください。残りの私たちは別のアプローチを必要としています。
やるべきことは次のとおりです。前に述べた探索的なアプローチと同じように、新しいスポーツやジムを試してください。ただし、仲間意識のある場所を目指してください。チーム スポーツ、ランニング グループ、または特定のスポーツやワークアウトの種類に対応した小規模なジム (クロスフィット ボックス、パワーリフティング ジム、ヨガ スタジオ) をチェックしてください。ソーシャル メディアは、こうしたグループを見つけるのに役立ちます。Facebook グループでは、みんなが仲良くしていたり、インスタでお互いをタグ付けしていたりします。多くの場合、彼らは積極的に新しい友達を作りたいと考えているので、リクルートナイトや新規会員割引を探してください。ぜひ活用して、新しい出会いを見つけてください。