どうですかベンチプレスチャレンジ行くの？従来のバーベル、ダンベル、あらゆるサイズのウェイトなど、何かを持ち上げることに成功したことを願っています。今日は、設備の整ったジムがない場合に直面する可能性のある別の課題、ベンチなしでベンチプレスを行う方法について説明します。
フロアプレス
まず、いつでも床に座ることができます。下のビデオは、通常のラックとバーベルのセットアップでフロアプレスを行う方法を示しています。ニュートラルなグリップが可能なバーがあれば、それが望ましいです。このエクササイズはダンベルを使って行うこともできます。もう一度、ニュートラル グリップまたはハンマー グリップ (ハンドルが体と平行になるように) で持ちます。
フロアプレスは肘を体の真下に置くことができないため、ベンチプレスよりも可動域が狭くなり、バーを胸まで近づけることができなくなります。過去に肩を負傷したことがある場合は、ベンチプレスよりもこれを好むかもしれません。
エクササイズボールプレス
これには軽いダンベルを用意します。バランス ボールの上に座り、背中上部だけがボールの上に乗るまで体を下に転がします。ベンチと同じようにダンベルを押し、下に不安定なものがあることでさらにトレーニングを楽しみましょう。
これはない超重量物を持ち上げるのに最適なセットアップです。失敗してボールが下から滑り出てしまったら、悪いことが起こる可能性があります。
その他の代替手段
古き良き腕立て伏せを忘れないでください。 (私たちのことを思い出してください腕立て伏せチャレンジ?) これはベンチプレスと似た動きで、逆さまに行うだけです。通常の自重腕立て伏せが簡単すぎる場合は、レジスタンスバンドを背中に伸ばす（手で持つ）か、友人に背中に体重を加えるように依頼してください。または、さらに繰り返しを行います。
ほとんどのジムには、ベンチに寝転がってプレスしたり、椅子に座って前に進んだり、ベンチプレスを模倣したさまざまなマシンが設置されています。ケーブルマシンの前に立つそしてマシンから遠ざけます。厳密に言えばベンチプレスではないかもしれませんが、とにかく筋肉は喜ぶでしょう。