親愛なるライフハッカー様
私の友人は最近、自分らしくなくなってきました。彼女はとても悲しそうで、引きこもり気味なので、どうやって彼女を助けたらいいのか分かりません。うつ病の可能性がある人にアプローチする最善の方法は何ですか?
署名入り、
心配する友人
親愛なるACF様
友人を助ける方法を探していたあなたに敬意を表します。自分の大切な人が悲しみに沈んでいるのを見るのはつらいし、助けるために何を言ったらいいのか、何をすればいいのかわからないのはつらいことです。うつ病は、うつ病だけでなく、非常に多くの人が罹患する病気です。米国の成人10人に1人大うつ病または臨床的うつ病に苦しんでいる人だけでなく、彼らの近くにいる人々も同様です。あなたが友人をサポートする最善の方法を見つけられるように、私はメンタルヘルスの専門家にアドバイスを求め、また、この重要な問題に関する私や他の人の個人的な経験を深く掘り下げました。知っておくべきことは次のとおりです。
うつ病とは何か (そしてうつ病ではないもの)
最初のステップは、友人が何を経験しているのかを可能な限り理解することです。外側から見ると、うつ病は通常の悲しみのように見えるかもしれません。それは、時には私たちの人生全体に影響を及ぼし、最終的に前に進む前に私たちを落ち込ませる種類のものです。しかし、うつ病はより極端で、症状はより長く続き、感情はより激しくなり、日常生活を維持するのが単純に困難になります。臨床心理学者のジェフリー・デグロート博士は、次のような例をあげています。
悲しい人は、数日間勉強しなかったり、週末に友達と出かけることを避けたり、学校や仕事を数日間休んだりすることがあります。うつ病の友人は何週間も勉強しないかもしれませんが、何週間も友人や家族と過ごす時間を避けてください。その場合、授業に落ちたり、職を失ったりする可能性があります。
うつ病は悲しみではありません。悲しみはよくあることであり、普通のことであり、多くの人はこう言うでしょう。私たち人間にとって不可欠なもの。悲しみに暮れている友人を、ジョークや励まし、問題解決などで元気づけることができるかもしれません。一方、うつ病は、医学的な病気または障害それは時として壊滅的なものになる可能性があります（30秒ごとに、世界のどこかで誰かが命を落としています。注: 友人が自殺願望があるように見える場合は、すぐに相談してください。国家自殺予防ライフライン—または米国外にいる場合は、お住まいの地域の同等の担当者にアドバイスを求めてください。） インフルエンザや心臓発作にならないように話したり、気を紛らわせたりすることができないのと同じように、うつ病の人の話をしたり、気をそらしたりすることはできません。多くの場合、うつ病患者は、なぜ自分がその圧倒的な絶望感や、逆に極度の無関心を感じるのかがわかりません。意味が分からないこともあります。コメディアンのケビン・ブリールは、自身の著書でこのことをよく述べています。TEDトーク:
本当のうつ病は、人生で何かがうまくいかなかったときに悲しむことではありません。本当のうつ病は、人生のすべてが順調に進んでいるときに悲しむことです。
私自身の経験を振り返ってみると、まるで暗い穴の中にいるような、空気が絞り出されたような気分になり、最悪の場合は完全に無感覚に陥ることがあります。しかし、うつ病の人は通常、非常に優れていますそうでないふりをする人を怖がらせて遠ざけるのが怖いからです。それが実際にどのようなものであるかについてもっと知りたい場合は、この信じられないほど素晴らしく正確な説明 (Web コミック形式) を読んでください。誇張と半分。
残念なことに、うつ病には、衰弱性の大うつ病から、次のようなより独特な形態まで、いくつかの異なる形態があるため、精神保健の専門家でもうつ病を正確に特定して治療することは困難です。季節性感情障害 (SAD)そして産後鬱。のうつ病の兆候これも個人によって異なり、極度の悲しみ、イライラ、集中力の低下、および/または単なる空虚感などが含まれる場合があります。
知っておくべき最も重要なことは、うつ病は悲しみよりも深刻であるため、他のものよりも言ったり行ったりしたほうがよいことがいくつかあるということです。
あなたが助けるためにできること
また、外側にいると、なぜ自分の大切な人が突然ゴミ捨て場に落ち、以前は好きだったものや好きだったはずのことを楽しめなくなったのかわからないのは難しいことです。友人としてあなたにできる最善のことは、その人の話を聞き、寄り添うことです。以下にいくつかのヒントを示します。
正直に懸念を表明してください。デグロート博士は、行動、気分、性格の大きな変化に気づいて、それについて本人に話してみることを勧めています。
人々は、悲しみ、イライラ、社会的引きこもり、自己破壊的な行動、活動への興味の喪失、食欲の変化、睡眠の変化など、さまざまな形でうつ病の症状を示すことがあります。したがって、友人や愛する人がうつ病であるかどうかを何らかの症状に基づいて判断するのではなく、その人の行動、気分、性格に大きな変化がないかどうかに注目することをお勧めします。
ある場合は、友人に状況を尋ねることから始めることをお勧めします。あなたの友人は準備ができていて、自分の気持ちを話し合う準備ができているかもしれません、そしてあなたからの話への誘いはまさに彼らが待っていたものかもしれません。
次のようなことを言うかもしれません。「最近、あなたがとても落ち込んでいるように見えました。何か気になることがありますか?
アドバイスをしたり、「修正」しようとしたりしないでください。友達が話したい場合は、彼女の気持ちを認めて認めてください。「それは乱暴に聞こえます。 「そのように感じていてごめんなさい」とアドバイスや前向きな決まり文句（「きっと乗り越えられるよ！」「明るい面を見て！」「日の出を見ながらヨガをしなさい！」など）を提供することはありません。ジェームズ・アルトゥチャー役書きます:
誰も死にたくありません。しかし、死にたいと思っている状態から突然元気になるのは難しいです。あなたが「死にたい」と言うと、他の人が「ああ、元気出して、生きることはたくさんある」と言ったら、それは時々聞くのが難しいことです。突然こう言うわけではありません。あなたは全く正しいです。今は元気が出てきました！
彼らの問題を解決することはできません。あなたの仕事は、より良い聞き手となり、ただその人のそばにいることです。によると、発言を避けるべき具体的な事柄ヴァントレ・メディカル・アソシエイツ含む：
「あなたには何も問題はありません。すべてはあなたの頭の中にあります。」
「あなたの人生は素晴らしいです。何が落ち込む必要があるのですか？」
「もうそこから抜け出してみませんか？」
あなたが彼らのためにそこにいることを彼らに知らせてください。友人が問題を否定したり、話したくない場合は、無理にうつ病であることを認めさせないでください、とグロート博士は言います。代わりに、あなたと同じように、頻繁に連絡を取り合います（電子メール、挨拶のための簡単な電話）。愛する人が悲しんでいるなら。 Ventre Medical Associates は、一緒に何かをすることを申し出ることでサポートを示すことができると述べています。「たとえ活動自体に興味がなかったとしても、社会的な絆は、彼らが一人で苦しむ必要はないという事実を強化するのに役立つかもしれません。」食事がきちんとできているか、よく眠っているか、太陽の光を浴びているか、運動しているかを確認してください。毎朝ベッドメイキングをするなど、毎日たった一つの小さなことをするだけでも、圧倒されたと感じたときに役立ちます。
個人的に受け取らないでください。ラシーンが書いてくれることを願っていますハフィントンポストでうつ病の人を愛する中で彼女が学んだいくつかの教訓について、その中には、自分が何らかの理由でうつ病を引き起こしたのではないかと考えるのをやめることも含まれます。また、精神的に苦しんでいる人を助けようとすることは、あなたにとって消耗し、ストレスになる可能性があるため、自分自身の心の健康にも気を配ることを忘れないでください。
他の人の助けを求めてください。専門家（学校指導カウンセラー、学校指導員）から指導を受けることができます。全国自殺予防ホットライン、またはあなたの知り合い）愛する人を助けるための最善の戦略を見つけるのに役立ちます。共通の友人と話し合って同じことをすることもできます。
可能であれば、相手がうつ病について理解できるように助けてください。あなた自身がうつ病を経験したことがある場合、その事実を共有することで、その人が経験していることを共有することへの恐れがなくなる可能性があります。うつ病に万能の「解決策」はないので、あなたの経験やあなたに役立ったかもしれないことが必ずしも他の人に適切であるとは限らないことに注意してください。朝ベッドから起き上がるために薬が必要な人もいれば、心理療法が役立つと感じる人、一度に 1 エピソードずつ服用する人もいます。
いずれにせよ、うつ病は弱さの表れであったり、恥ずかしいことだったり、隠すべきものではないことを友人に理解してもらうのに役立ちます。うつ病にはひどい偏見があり、そのせいで人々は必要な支援を受けることができなくなります。友人に次のリソースを紹介して、彼らは一人ではないこと、その感情は永遠に続くものではないこと、そしてこの状態は治療可能であることを示すことができます。
ケビン・ブリル：落ち込んだ漫画の告白- TEDx
うつ病の嘘- ウィル・ウィートン
うつ病の個人的な話- アメリカ不安うつ病協会
うつ病：個人のブログと物語- 変化の時
カウンセリングや他の医療専門家の助けを提案してください。デグロート博士は、友人のうつ病の症状が生活に支障をきたしている場合（例：学校を中退する、仕事を頻繁にサボる、社会的接触を避ける、危険な行動をするなど）、心理学者の診察を受けることについて友人に相談することをお勧めすると述べています。またはセラピスト。あなたはあなたの友人がセンターやセラピストを見つけるのを手伝うことができます（そして、時々起こることですが、セラピストがうまくいかない場合は、助けてくれる人が見つかるまで続けるように彼女に励ましてください。時間がかかります）。
彼らがあなたに手を引いてほしい、あるいは助けを求めたがらない場合はどうすればよいでしょうか?他の健康診断を受けるのと同じように、時には精神診断を受ける必要があることを思い出させてください。事態が深刻になり、それでも友人が抵抗する場合は、他の友人や家族と協力する必要があるかもしれません。重度の心臓の痛みや足の骨折を患っている場合、医師の診察を避ける人はいないでしょう。うつ病も同様に重要な健康問題です。
繰り返しますが、最も重要なことは、友人が自分自身や他の人を傷つける可能性があることをほのめかし始めた場合、自分だけでこれを行うことはできないため、当局に連絡して助けを求めるべきです。これも全国自殺予防ホットラインの番号です: : 1–800–273-TALK (8255)。
心から、
ライフハッカー
写真提供者オーレマン。