ライフハッカーの居住者としてマラソンランナーそして、シニアファイナンスライター、私の世界が交差する完璧なポイントが1つあります。スニーカーを購入することです。投資に関しては、そして多分偶数であることになるとスプルジング- ギアを実行すると、靴以上のランニングエクスペリエンスに影響を与えるものはありません。完璧なランニングシューズを見つけることは、スタイルやブランドの好み以上のものです。適切な履物は、ランニングの目標を達成することと予防可能な怪我を通じて苦しみの違いになる可能性があります。
適切な靴のフィットが重要な理由
多くのランナーは、何年も間違った靴を履いていません。 Jessica Lyons-Quirkによると、履物のマーチャンダイジングのディレクターロードランナースポーツ「ほとんどの人が自分が真のフットサイズであるかを知らないだけでなく、彼らがニュートラルなランナーであるか安定性のランナーであるかを知らないかもしれないので、彼らは長年の怪我のために自分自身を設定し、不快です。」
ギアが不適切にフィットしている場合、「おそらく痛みや怪我をしやすいと感じています」とリヨン・クイークは言います。 「足に痛みがあるかもしれませんが、歩いたり走ったりしたときに膝や腰の痛みもあります。」
足のニーズと靴の種類の間のこの不一致は、ランニングエクスペリエンスと長期的な足の健康に大きな影響を与える可能性があります。 「怪我と足の健康に関する最大のことは、足のために正しい靴にいる必要があることです。すべての足が異なります。あなたが正しい靴にいない場合、あなたは常に怪我をしやすいでしょう。
ランニングスタイルを理解する
靴を選択する前に、実行中のメカニズムを理解することが重要です。大まかに言えば、ランナーには2つの主要なカテゴリがあります。
ニュートラルランナー押しのけたときに、重量分布で自然な足の動きを前に動かします。あなたの足は効果的に衝撃を吸収し、内側または外側に過度に転がらないでください。
安定ランナー 過剰留められます、つまり、着陸中にアーチが崩壊し、フットロールがあまりにも内側に向かっています。これにより、実行中にアラインメントの問題が発生する可能性があります。
どちらのタイプのランナーについても、特定のスタイルのために靴が直接宣伝されていることがわかります。ニュートラルランナーは、より自然な足の動きを前に持ち、地面の影響を効果的に吸収しながら、つま先に体重を均等に分配します。 Lyons-Quirkは、あなたが探したいと言います膝またはソーコニーライド。
最高の安定性の靴を見つけるには、過度の動きを制御するための追加のガイダンスとサポートを探してください。 Lyons-Quirkがお勧めしますブルックスアドレナリンまたはAsics Gel-Kayano。
ランニングシューズがフィットするサイン
靴を履いているすべての問題を非難する前に（これは正しいペアを見つけるのに時間とお金を無駄にすることにつながります）、あなたの靴が実際に適切であるという肯定的な兆候のいくつかを紹介します。
親指の空間の幅：一般的なヒントは、あなたの最長のつま先と靴の前面の間に親指のスペースの幅があるべきであることです。
ピンチやこすりはありません：靴は、足の最も広い部分を越えてきつく感じてはなりません。
安全な：かかとはぴったりと感じる必要がありますが、きつくはありません。歩くときは最小限の滑りで。
つま先のスプレイの部屋：あなたの足が着地するとき、あなたのつま先は自然に広がることができるはずです。
快適なアーチサポート：アーチサポートは、邪魔になることなくアーチに連絡する必要があります。
貧弱なフィット感の赤い旗
あなたの靴があなたに合っていないことをこれらの警告サインに注意してください：
走行後に発達する水ぶくれ、ホットスポット、またはカルス
つま先のしびれまたはうずき
足、足首、膝、または腰の痛み
靴の前にぶつかるつま先の黒い足の爪
実行中に不安定に感じます
いつ装着するか
最良のアプローチは次のとおりです専門ランニングストアをご覧ください対面ガイダンスを取得するため。ランニングストアには店内のトレッドミルがあることが多いため、建物を出ることなくジョギングペースで靴を試すことができます。新しい靴をロードテストできるように、良い返品ポリシーで店舗や企業に寄りかかってください。
ここにあなたが専門的に適合することを検討する必要があるときがある時があります：
あなたが走るのが初めてのとき
大幅な重量が変化した後
原因不明の痛みを経験している場合
足が時間とともに変化する可能性があるため、1〜2年ごとに
怪我から戻ったとき
これは型破りに聞こえるかもしれませんが、私の熱いヒントは、その日の後半にスニーカーを買うことです。朝食を食べる前にジーンズを買わない方法と同じように、一日中自然に足が膨らんでいることがわかり、スニーカーが足の変動をすべて処理できるようにしたいと思います。
別のハック：古い靴を店に持ってきてください。摩耗パターンは、あなたを助ける売り手のためのあなたのランニングスタイルに関する貴重な情報を提供します。同様に、靴下の厚さがフィット感に影響するため、新しいペアを試着するときにランニングソックスを着用してください。
そして最も重要なことは、何かにコミットする前に、テストランで靴を履くことができることを確認してください。多くの専門店では、店の周りをジョギングしたり、外で短い走りをすることもできます。
適切なランニングシューズを見つけることは、パフォーマンスと怪我のリスクに直接影響するパーソナライズされたプロセスです。 Lyons-Quirkが強調するように、各足は異なり、特定のニーズを適切な靴に一致させることは、最高の靴を走るための一番の鍵です。