世界クラスの競技者を観戦することは、私たち全員の中にある内なるアスリートを刺激します。確かに、あなたできたソファに座って軽食をとりながら、明日のワークアウトのリマインダーを設定します。しかし、そのインスピレーションをすぐに活用してみませんか?オリンピックにインスピレーションを得たこれらのワークアウトを試してみて、オリンピックの動きを見ながらチャンピオンのように健康になることができます。
画面上で起こっていることはノンストップの運動ではないため、これらをインターバル スタイルのワークアウトとして設計しました。紹介、ヒート間の休憩、メダル授与式があります。フォローアロング ワークアウトでは、アスリートが競技している間、厳しい練習を行いますが、試合の休憩時間には必ず休むことができます。これを好きなだけラウンド続けて、明日もう一度すべてやり直す準備をしましょう。
体操
この人気のスポーツには、女子部門で 4 つの異なる種目が行われ、男子部門では 6 つの種目が行われます。ボールトのように数秒間続くものもあれば、1分以上伸びるものもあります。
保管庫:体操選手がテーブルに向かって走っている間、低くしゃがみ、爆発して爆発します。タックジャンプ、足が地面から離れるときに、できるだけ高く脚を引きます。
不均一なバー:プランクタイム！可能であれば、ルーチン全体を通してその姿勢を維持してください。手と足を異なるレベルに置き、凹凸を付けます。足を床に置いた状態で手を椅子に置くと、プランクは標準タイプよりもはるかに簡単になります。本格的に挑戦したい場合は、自由に逆にしてください。さらに凹凸を付けたい場合は、片手を本の山かメディシンボールの上に置き、次の担当者のために左右を入れ替えます。
平行棒と水平棒:プランクのテーマを続けますが、別の方法で、今回は、サイドプランク。休む必要がある場合は、腰を下ろして、続行する準備ができたら立ち上がってください。バーのルーチンを見るたびに陣営を切り替えます。
平均台:バランスを練習してください。ルーチンは約 90 秒続くため、楽しくて難しい 3 つのバランス動作をそれぞれ約 30 秒ずつ実行します。木のポーズ、戦士II、 そして飛行機。簡単すぎますか？飛行機の姿勢で、部分的にしゃがみます。
フロアルーチン:これも 90 秒のイベント (男性は 70 秒) なので、別のトリオを試してください。プランクジャック、目に見えない縄跳び（文字通り、縄を持っているふりをするだけ）、そしてパワースキップ。
あん馬:あん馬を観るのに最も楽しい方法は、明らかに、ブレイクダンス スタイルで床の上で円を描く動きをしてみることです。ここにその方法を示すビデオがあります。成功しても失敗しても、私たちの本ではあなたは勝者です。
リング:椅子を2つ並べて椅子に片手を置き、その間に体を置き、足を前の床に置きます。あなたは今、リング上の体操選手とほぼ同じ立場にいます。椅子の上で体を支えながら、足をまっすぐに持ち上げてみてください。または、より簡単なエクササイズとして、足を床に残したまま体を下げてください。トライセップディップス。
体操選手が競技するたびに、答えなければならない重要な質問があります。彼らは着陸に固執しましたか？「はい」の場合は、次のことを実行してくださいスクワットジャンプ。そうでない場合（よろめいたり、一歩踏み出したりした場合）は、次の 4 つを行います。フォワードランジ。
水泳
水泳イベントでは、アスリートがどのストロークを行っているかに基づいてトレーニングを行っています。長いレースでは、必要に応じて休憩を取ってください。
蝶：腕を横に伸ばしてやってくださいアームサークル各バタフライイベント中。足が疲れていませんか？スクワットも同時に行います。
背泳ぎ：仰向けではテレビが見れないので試してみてはいかがでしょうかボートのポーズ、足と上半身を床から離して地面に座る場所。それが難しい場合は、手で足を支えたり、時々足を地面に置いたりしても構いません。簡単すぎますか？腕の円を追加します。
平泳ぎ:水の中を自分で引っ張る感覚を真似するには、次のようにします。柔道腕立て伏せ、各レップの後に少し停止してテレビを見ます。
フリースタイル:するスーパーマン床の上で。本格的な水泳感覚を得るには、腕を上下に交互に動かします。があるでしょう多くただし、（独自のイベントとして、または他のイベントに混ぜて）フリースタイルの動きをしている間、テレビを見るのは困難です。数回繰り返した後、立ち上がり、残りのヒートではジャンピング ジャックに切り替えます。
のスケジュールに注目してくださいメドレー水泳選手またはチームが 4 泳法すべてを行う競技。順序は上でリストしたものと同じです。
陸上競技場
どのレースでも、スタート時にお気に入りの選手を選択してください。対応する演習を、最初か最後、またはその間のどこかで終了するまで実行します。
ハードル:その場でジョギングし、ハードルごとにタックジャンプをします。 (これは馬跳びイベントにも当てはまります!)床に足をつけたままにしてくださいジャンプの練習をあまりすることに慣れていない場合。
100 メートルと 200 メートル:する高い膝その場でできるだけ早く走りながら。
400メートル:する尻蹴りその場で走りながら。
800メートル:1周目はハイニー、2周目は尻蹴り。
1500メートル:1周目はハイニー、2周目は尻蹴り、スケーター3本目は（横に跳んで）、ホームに持ち帰る。ジャンピングランジ。
5,000 メートルや 10,000 メートルなどの長いレースの場合は、新しいランナーが先頭に立つたびにジョギング ジャックとジャンピング ジャックを切り替えます。別のイベントを映すためにカメラが途切れた場合は、バーピーをして簡単な水休憩を取ってください。
あなたの努力を祝いましょう
メダル授与式で、自国の国歌が流れたら背を高くして立ち、その間はカーフレイズをしましょう。国歌が別の国のものである場合は、壁に座るその代わり。
記録が破られるたびに、アスリートのタイムまたはスコアの下一桁を見て、その回数だけ腕立て伏せをしてください。ゼロなら10！
このワークアウトでは最も人気のある夏のスポーツを取り上げているので、ほぼ毎日何かをすることができます。観戦することになる他のスポーツに合わせて、独自のインターバルトレーニングを自由に考案してください。これは楽しいトレーニングではありますが、それでも仕事です。必要に応じて賢く休憩をとり、正しい姿勢を保つようにしましょう。時々座ってチームを応援することを忘れないでください。
イラストはアンジェリカ・アルゾナ。写真提供者デビッド・マディソン、マイク・ケンプ 画像、ピート・サロウトス、およびクリストフ・シモン/AFP/ゲッティイメージズ。