ここ数年、私はバレットジャーナルを使ってあらゆる種類のことを記録してきました。仕事の割り当てや約束、息子のサッカーの試合や空手のクラス、私のトレーニング、さらには夕食に作ったものまで。 (夕食の記録は、スパゲッティなどのマンネリに陥っているときに特に役立ちます。また？-なぜなら、数か月遡って、気に入ったもののすぐに忘れてしまったレシピを再発見できるからです。)
バレットジャーナル自体が万人向けではないことは承知しています（「バレットジャーナルをどうする？」という方には、次のようなものがあります）ここに良い説明者がいます）。しかし、私は常にデジタルカレンダーよりも物理的なプランナーを好み、運動にはオレンジ、食事には茶色、仕事の割り当てには青など、トピックごとに異なる色のペンを使用することが、私の大好きなシンプルなことになりました。週の終わりには、自分の時間をどのように過ごしたかをカラフルな視覚的表現で表現することができ、それは非常にわかりやすいものになります。
しかし最近になって、私が日記で追跡している内容の多くは私が書いたものであることに気づきました。持っているすること。かけなければならない電話、書かなければならない小切手、行かなければならない場所。そして今年は、もっとたくさんのことをすることを目標にしました欲しいすること。私をリラックスさせ、充電してくれるもの。シンプルなもの、安いもの。もっとお風呂に入りましょう。もっとお茶を飲みましょう。もっと本を読んでください。もっと一貫して瞑想しましょう。私がやりたいと思っていることはどれも、実際にはそれほど時間はかかりませんが、明示的にスケジュールが設定されていないため、日々の中で忘れてしまいます。なぜなら、一日が終わる前にリストにチェックを入れる必要があるものではないからです。
そこで私は、仕事の会議や食事の計画と並行して、自分のセルフケアを追跡し始めることにしました。私の場合、セルフケアは明るいピンク色で書かれています。毎週の終わりの目標は、大量のピンクがページから飛び出すのを見ることです。 「早く寝る」という簡単な内容であっても、1 日に少なくとも 1 つのメモを作成してください。書き留めたい何かピンク色を見ると、一日の中で自分がどう感じているか、あるいは充電するために何をする必要があるかを考える時間をとったかどうかを考えるように促されます。
また、自分のセルフケアを追跡するために、タイプ A の色分けされたバレットジャーナラーである必要はありません。通常の週間プランナーに書き込んだり、子供の学校からもらった無料の壁掛けカレンダーに書き留めたり、Google カレンダーに定期的に夜の「セルフケア」の予定を設定したりできます。やるべきことリストを着実に作って生活している場合は、それをリストに書き留めてください。物事を成し遂げるためにどのようなシステムを使用する場合でも、自分自身の世話をする責任を保つために使用することもできます。
G/O Media のパートナーによるメンタルヘルスとオンライン療法の詳細。
ライフハッカーはこれらの記事の作成には関与していませんが、コンテンツを通じて購入からコミッションを受け取る場合があります。
BetterHelp オンラインセラピーでメンタルヘルスを改善
Talkspace オンラインセラピーのレビュー: 2022 年のコスト、機能など
最も手頃な価格のオンライン治療オプションで考慮すべきこと
オンライン治療とは何ですか?効果はありますか?