ハロウィンのワークアウトに加えたい17の不気味なエクササイズ

これはただ緩めるだけです。ほうきの柄を肩に乗せてベンチに座り、前後に体をひねります。実際の魔女から借りるとボーナスポイント。

それらのいずれかを持っている場合戦利品バンド、ほこりを払って膝に置きます。横、前、後ろに歩きます。咆哮をあげながらモンスターハンドをやりましょう。

軽いダンベルを使って肩を動かしましょう。それらを頭の上に持ってきて、一緒に軽くたたいてから、最初に戻します。

死んだ虫ができるなら、ハエもできる。そして、はい、人々が一般にそれらを「ハエ」または「ハエ」と呼んでいることは知っていますが、ライターおよび編集者として私を悩ませている事実は、なしこれらのうちは正しく見えます。 （実際、私たちは先週、「ハエ」にこだわるよう編集者に呼びかけましたが、私は不気味さのため、図々しくもそれに反抗しています。）とにかく、これらを行うには、ベンチに仰向けになって羽ばたきます。

ああ、古典的な上腕三頭筋のエクササイズです。これらはベンチまたは床で行うことができます。抵抗に抗して腕を伸ばすと上腕三頭筋が鍛えられるので、動きの一番上で腕を空に向けるようにしましょう。肘を曲げてダンベルを下げたり上げたりします。ゆっくり。気をつけて。実際に頭蓋骨を潰さないでください。お願いします。

ほら、背中に楽なものが欲しいなら、不気味ではない普通のことをすればいいよクランチまたはプランク。しかし、もしあなたが腹筋運動の挑戦的なバリエーションに挑戦したいのであれば、棺から飛び出て、そして再び落ち着くように見えるこれらの腹筋運動を試してみてください。

これにはバーベルをつかみます（動きのコツを掴んだら、恐れずに負荷をかける必要があります）。これはフロントスクワットのバリエーションです。手首の柔軟性が必要な場合ですが、肩と胴体を適切な位置に保つのに優れています。できるだけ前方に手を伸ばし、腕をまっすぐ前に伸ばしておきます。

この古典的な作品をリストから外すことはできませんでした。ここに完全なガイドがありますデッドリフトを安全かつ効果的に行う方法について。

ジャックナイフがそれほど不気味ではない場合は、ジャック・オ・ランタン腹筋運動と呼んでください。これらは難しいですが、棺桶の腹筋よりは少し簡単です。腹筋と股関節屈筋を鍛えるために、反復ごとに膝を胸に引き寄せます。完了したら、ボーナスとして、リストで紹介したジャックナイフ懸垂を試してください。実際に強くなる自重トレーニング。

メディシン ボールを持っているなら、それを不倶戴天の敵の切りたてのカボチャのふりをする方法はたくさんあります。スマッシュそれ。ボールスラムとロシアンツイストは素晴らしい選択肢となるだろう。ただし、本物のカボチャを使用している場合は、試してみてください。これらパンプキンスマッシャーは、メディシンボール木こり。しっかりしてください。

ゴブレットスクワット？いや、今日はゴブリンスクワットだ。ケトルベル、メディシン ボール、ダンベル、またはカボチャを胸に持ち、しゃがんで元に戻ります。

筋力強化の動きを終えたので、特に邪悪なコンディショニング トレーニングに移りましょう。デビルズプレスは、バーピーにさらに痛みを加えたものです。腕立て伏せの後にジャンプする代わりに、ダンベルをつかんで頭の上に持ち上げます。怖くなる数字 (たとえば 50) を選択し、ストップウォッチを設定して、その回数を繰り返すのにどれくらい時間がかかるかを確認します。